- Wereld
- Buitenland
- Binnenland
- Sport nieuws
    - Voetbal nieuws
    - Formule 1 nieuws
    - Wielrennen
    - Ajax nieuws
    - Feyenoord nieuws
    - PSV nieuws
- Economie
- Wetenschap
- Showbiz/Media
- Computer nieuws
- Gaming nieuws
    - PS4 nieuws
    - Xbox One nieuws
- Hardware nieuws

De specialist deelt een reeks eenvoudige bewegingen zonder speciale apparatuur of opstaan uit de stoel.

Veel mensen integreren sport op een natuurlijke manier in hun dagelijks leven, maar vanaf de veertig jaar maken werk- en gezinsverplichtingen het moeilijk om een constante routine aan te houden. De sportster Sara Cifuentes heeft op haar sociale media een reeks oefeningen gedeeld die precies zijn aangepast voor wie die leeftijd overschrijdt en een zeer druk schema heeft.

Een toegankelijke aanpak met alleen een stoel

Cifuentes benadrukt dat er geen machines of een nabijgelegen sportschool nodig zijn. Een gewone stoel volstaat voor een complete sessie die de mobiliteit en het algemene welzijn verbetert. Deze optie is vooral nuttig voor wie geen tijd of ruimte heeft voor sport.

De bewegingen worden volledig zittend uitgevoerd, waardoor ze geschikt zijn voor mensen met beperkte mobiliteit of die plotselinge inspanningen willen vermijden. De routine richt zich op de onderbenen en de core zonder het comfort van thuis te verlaten.

De aanbevolen bewegingen stap voor stap

De eerste oefening bestaat uit laterale beenopeningen. De persoon houdt zich vast aan de armleuningen van de stoel of een nabijgelegen meubel en opent de benen gecontroleerd naar de zijkanten. De tweede beweging betreft frontale openingen, vergelijkbaar met een beenwissel maar vanuit zittende positie.

De derde oefening beweegt de benen naar voren en naar achteren, waarbij tegelijkertijd knieën, billen en heupen worden geactiveerd. Als variant kunnen knieheffingen worden afgewisseld om ook de core te trainen. De specialist raadt ongeveer dertig herhalingen per oefening aan, wat een sessie van ongeveer een half uur oplevert.

Deze aanpak toont aan dat het behouden van fysieke activiteit niet afhankelijk is van professioneel materiaal of grote blokken vrije tijd. Met regelmaat kunnen de oefeningen bijdragen aan een betere conditie en gemoedstoestand in het dagelijks leven.