Sento Segarra benadrukt de echte waarde van creatine voor fysieke en mentale prestaties

De supplementenexpert legt in de podcast 'Tengo un plan' uit hoe deze stof water vasthoudt in de spieren en snelle energie levert aan de hersenen.

Sento Segarra, wetenschapscommunicator en specialist in supplementen, heeft de eigenschappen van de creatine krachtig verdedigd. Zowel voor regelmatige sporters als voor wie een mentale boost zoekt. Tijdens zijn optreden in de podcast 'Tengo un plan' verwierp de expert dat het om loze beloften gaat en stelde hij dat het een product met tastbare resultaten is.

Het visuele effect van creatine in de sportschool

Segarra legde uit waarom veel mensen er gespierder uitzien nadat ze ermee beginnen. De stof is geen doping, maar bevordert een lichte waterretentie binnen de spiervezels. Dit mechanisme geeft volume en stevigheid aan het lichaam zonder de echte samenstelling van het weefsel te veranderen.

De specialist waarschuwde dat dit proces kan leiden tot een kleine gewichtstoename op de weegschaal. Hij benadrukte echter dat goede hydratatie belangrijk blijft, omdat het water uit de bloedbaan komt en zich in de spieren nestelt voor dat gedefinieerdere uiterlijk.

Werkingsmechanisme van creatine in het lichaam

Het gebruik in de sportwereld dateert uit de jaren negentig, toen sportscholen ermee begonnen te experimenteren, vooral bij mannen. Segarra herinnerde eraan dat spieren energie verbruiken via het molecuul ATP. Bij verlies van een fosfaat verandert dit in ADP en komt de energie vrij die nodig is voor inspanning.

De creatine fungeert als een snel oplaadsysteem: het doneert een fosfaat aan ADP om ATP te regenereren. Zo levert het een directe extra energiebron die de energie uit glucose aanvult.

Voordelen van creatine voor cognitieve prestaties

De expert wees erop dat hetzelfde mechanisme dat in de spieren werkt ook in de hersenen functioneert. De cognitieve verbetering is vooral merkbaar bij ouderen, bij wie de creatinevoorraden vaak lager zijn. Bij jonge mensen met al hoge reserves is het extra effect kleiner.

Het is pure waarde

— Sento Segarra, Interview in de podcast 'Tengo un plan'

Aanbevelingen voor het kiezen van kwalitatieve creatine

Segarra adviseerde om de monohydraatvorm te prioriteren. Het Creapure-keurmerk garandeert een hoge zuiverheid en is vooral aan te raden voor topsporters die elke onzuiverheid willen vermijden. Voor gewone gebruikers kan een betrouwbaar merk een goede prijs-kwaliteitverhouding bieden zonder de meerprijs van het keurmerk te betalen.

Tags bij dit artikel