- Wereld
- Buitenland
- Binnenland
- Sport nieuws
    - Voetbal nieuws
    - Formule 1 nieuws
    - Wielrennen
    - Ajax nieuws
    - Feyenoord nieuws
    - PSV nieuws
- Economie
- Wetenschap
- Showbiz/Media
- Computer nieuws
- Gaming nieuws
    - PS4 nieuws
    - Xbox One nieuws
- Hardware nieuws

Iedereen doet het. Je ligt in bed, klaar om te slapen, maar ach… nog even snel een appje sturen, een paar reels kijken of een rondje scrollen op social media. Voor je het weet is het een uur later, je ogen branden en je ligt nog steeds klaarwakker naar je scherm te staren. Klinkt onschuldig, maar het is een sluipmoordenaar voor je nachtrust. Toch blijven we het massaal doen. Waarom eigenlijk? Nu snappen we heel goed dat je tijdens een potje poker in een online casino Nederland op je telefoon niet zomaar kunt stoppen. Toch is het wel belangrijk om ervoor te zorgen dat je op tijd stopt.

Het effect van blauw licht

Het lijkt misschien chill, nog even je telefoon erbij pakken om de dag rustig af te sluiten. Maar je hersenen denken daar anders over. Dat felle licht van je scherm schreeuwt letterlijk: 'Wakker blijven!' Je lichaam krijgt het signaal dat het nog lang geen bedtijd is, dus je blijft alert en wakker, terwijl je eigenlijk juist wil slapen. En scrollen is ook niet bepaald rustgevend. Hoe vaak heb je jezelf al voor de gek gehouden met ‘nog één video’? Juist. En voor je het weet ben je een half uur verder, met nog steeds geen oog dichtgedaan. Wil je dan toch graag even scrollen of een spelletje big bass bonanza spelen? Zorg er dan voor dat je op tijd begint terwijl je lekker op de bank zit.

Melatonine

Melatonine is dat fijne stofje dat je lichaam aanmaakt om in slaap te vallen. Maar zodra je je scherm aanzet, krijgt die melatonine een klap voor z’n kop. Het blauwe licht van je telefoon remt de aanmaak en dus blijf je maar liggen woelen. Zelfs als je acht uur slaapt, voel je je alsnog brak, want je slaapt oppervlakkig en wordt veel te vaak wakker. Best krom eigenlijk, je wilt uitrusten, maar je eigen telefoon gooit roet in het eten.
Je lichaam raakt compleet in de war
Je hebt een interne klok, en nee, die zit niet in je horloge maar in je hersenen. Die klok bepaalt wanneer je moe wordt en wanneer je wakker hoort te zijn. Als jij die klok telkens saboteert met scherm licht en dopamine-shots van social media, dan raakt alles in de war. Geen wonder dat je in het weekend niet kunt uitslapen, ook al mag het. Je ritme ligt helemaal overhoop. Het is eigenlijk gewoon een mini-jetlag die je jezelf elke avond cadeau doet.

Langetermijneffecten

Af en toe slecht slapen is irritant, maar structureel te weinig slaap? Dat is pas echt ongezond. Je kunt last krijgen van prikkelbaarheid, concentratieproblemen, geheugen dat je in de steek laat en vermoeide ogen. Maar het gaat verder. Slaaptekort verhoogt ook het risico op obesitas, diabetes type 2 en hartproblemen. Serieus. En dan zijn we verbaasd als we ons de hele dag moe, chagrijnig of ongezond voelen. Misschien toch iets minder TikTok voor het slapengaan?

Wat helpt dan wel?

Simpel gezegd? Leg dat ding weg. Ja, dat klinkt makkelijker dan het is. Maar probeer het eens. Zet je telefoon minstens een halfuur voordat je gaat slapen op stil of leg 'm buiten je slaapkamer. Pak een boek, luister naar rustgevende muziek of doe even helemaal niets. Vind je het moeilijk om van je scherm af te blijven? Doe ‘m dan in een andere kamer of stop ‘m in een opbergzakje. Je hoeft echt geen monnik te worden, maar probeer eens een week zonder scherm in bed te slapen. Wie weet word je dan eindelijk weer wakker met het gevoel dat je echt hebt geslapen.