- Wereld
- Buitenland
- Binnenland
- Sport nieuws
    - Voetbal nieuws
    - Formule 1 nieuws
    - Wielrennen
    - Ajax nieuws
    - Feyenoord nieuws
    - PSV nieuws
- Economie
- Wetenschap
- Showbiz/Media
- Computer nieuws
- Gaming nieuws
    - PS4 nieuws
    - Xbox One nieuws
- Hardware nieuws

De personal trainer stelt voor om vijf dagen per week een uur te wandelen in een rustig tempo als duurzaam gewoonte om het dagelijkse energieverbruik te verhogen.

Héctor Leiro, personal trainer, verdedigt een eenvoudige en toegankelijke formule om het energieverbruik te verhogen zonder uitputtende routines. In de podcast ADH Fitness Talks presenteert de specialist de zogeheten ‘opawandeling’ als effectief alternatief: vijf dagen per week een uur wandelen in een ontspannen tempo.

Een dagelijkse gewoonte die calorieën optelt zonder eisen

Leiro legt uit dat deze wandeling tussen de 300 en 350 calorieën per sessie verbruikt wanneer die op een normale manier wordt uitgevoerd, zonder te joggen of het tempo te versnellen. Het voorstel is om de wandeling niet om te vormen tot een intensieve trainingssessie, maar om die te integreren als vaste routine van maandag tot vrijdag.

Volgens zijn berekeningen levert die activiteit jaarlijks ongeveer 78.000 calorieën op. Met de ruwe omrekening van 7.700 calorieën per kilo vet schat de trainer dat dit gelijk kan staan aan zo’n 10 kilo vetweefsel in twaalf maanden.

Consistentie telt meer dan intensiteit

Meer dan de cijfers benadrukt Leiro dat het vooral gaat om een gewoonte die op de lange termijn vol te houden is. “Het belangrijkste is het opbouwen van de gewoonte. Het gaat niet om een bovenmenselijke inspanning, het is gewoonte”, stelt de trainer. De methode haalt drempels weg zoals overmatige vermoeidheid die na een paar weken tot stoppen leidt.

Wandelen vraagt weinig materiaal: een paar comfortabele schoenen en beschikbare tijd volstaan. Voor mensen met een zittend leven of die net beginnen met bewegen vormt het een laagdrempelige ingang die het bewegen verhoogt zonder meteen over te stappen op zware trainingen.

Wandelen volstaat om sedentarisme te bestrijden

De aanpak zet vraagtekens bij het idee dat alleen trainingen met hoge intensiteit resultaten opleveren. Hoewel een lange sessie een duidelijk calorieverbruik geeft, is die ook moeilijker vol te houden. De wandeling laat toe om activiteit op te bouwen zonder de rest van de dag te verstoren en helpt de zittijd te verminderen.

Leiro benadrukt dat wandelen op zichzelf geen garantie biedt om precies 10 kilo af te vallen. Gewichtsverlies hangt af van de totale energiebalans, voeding, rust en andere individuele factoren. De berekening dient als schatting van het verbruik dat bij de gewoonte hoort en niet als identiek resultaat voor iedereen.