Drie dagen festival vraagt veel van je lichaam. Lange dagen, weinig slaap en veel dansen: wie goed voorbereid is, geniet langer

Het mooie van een meerdaags festival is dat je helemaal in een andere wereld stapt. Het nadeel is dat je ritme volledig op de kop gaat. Je loopt kilometers over het terrein, staat urenlang voor het podium en slaapt in een tent die om zes uur 's ochtends al warm wordt. Met een paar slimme keuzes houd je het een stuk beter vol.

Praktische tips:

• Drink vooral water. Neem een lege navulbare fles mee; de meeste festivals hebben gratis tappunten.
• Eet regelmatig, ook als je geen honger hebt. Een broodje of noten tussendoor voorkomt een dip.
• Neem snacks mee die tegen een stootje kunnen, zoals repen, drop of crackers.
• Plan rustmomenten in, bijvoorbeeld tijdens een act die je minder interesseert.
• Draag schoenen die je al eerder hebt gedragen, zodat je geen blaren krijgt.

Slaap is misschien het lastigste onderdeel. Een goed slaapmatje, een oogmasker en oordoppen maken op de camping een groot verschil. Zet je tent als het kan op een plek die 's ochtends nog even in de schaduw ligt, en probeer overdag een uurtje te liggen als je merkt dat je moe wordt.

Veel festivalgangers grijpen naar een energiedrank om de laatste avond door te komen. Met mate kan dat, maar wees bewust: energiedrank bevat cafeïne en vaak veel suiker, en combineer het niet met alcohol. Kies liever een suikervrije variant en blijf daarnaast gewoon water drinken.

Ook eten verdient aandacht. Festivalfood is lekker, maar niet altijd voedzaam. Probeer minstens één keer per dag een echte maaltijd te nemen met groente of fruit erbij. Een ontbijt op de camping met brood, beleg en een stuk fruit is goedkoop en geeft je een goede start van de dag.

Wie op de camping staat, kan vooraf een koelbox vullen met frisdrank en water. Controleer wel de regels van het festival, want niet overal mag je eigen drank mee naar binnen. Zet de koelbox in de schaduw en houd hem zoveel mogelijk dicht, dan blijft alles langer koel.

Spreek met je vrienden een vaste ontmoetingsplek af voor als je elkaar kwijtraakt, want het telefoonbereik op festivalterreinen is vaak slecht. Een powerbank in je tas zorgt ervoor dat je toch bereikbaar blijft wanneer het nodig is.

Vergeet ook niet om na het festival even bij te komen. Plan als het kan een rustige dag in voordat je weer aan het werk of naar school gaat. Drink goed, eet gezond en haal je slaap in. Zo kijk je met een goed gevoel terug op het weekend en heb je meteen zin in het volgende festival.

Houd daarnaast je spullen overzichtelijk. Een kleine heuptas of rugzak met je fles, telefoon, powerbank, zonnebrand en wat snacks scheelt veel heen en weer lopen naar de camping.

En vergeet de basis niet: zonnebrand, oordoppen en een goede regenjas. Dan sta je op zondag nog net zo fris vooraan als op vrijdag.