Zomerklaar zonder sportschool: zoveel calorieën verbrand je met huishoudelijke klussen
In dit artikel:
Huishoudelijke taken kunnen verrassend effectief zijn om calorieën te verbranden en zo op een laagdrempelige manier fitter de zomer in te gaan. Schoonmaken zoals stofzuigen, dweilen en ramen lappen activeert meerdere spiergroepen en verhoogt de hartslag, waardoor je binnen een halfuur al 85 tot 100 calorieën kunt verbranden. Strijken en bedden verschonen zijn ook actief, met respectievelijk ongeveer 75 calorieën per uur en 100 tot 150 calorieën voor het verschonen van drie bedden. Wassen en de was ophangen zorgen daarnaast voor dynamische beweging door tillen, reiken en bukken.
Traplopen en zware klusjes zoals meubels verplaatsen verhogen het calorieverbruik substantieel, omdat je hierbij je eigen lichaamsgewicht tilt en meerdere spieren tegelijk inzet. Ook tuinieren biedt volop mogelijkheden om langdurig te bewegen en daarbij 300 tot 400 calorieën te verbranden. Hierbij worden vooral de romp, rug en benen versterkt. Het tempo, een goede houding (buigen vanuit de knieën, rechte rug, aangespannen buikspieren) en het afwisselen van taken dragen bij aan een hogere verbranding en voorkomen blessures.
Door alledaagse klussen actiever en bewuster aan te pakken, zonder extra tijdsinvestering, ontstaat een effectieve manier om calorieën te verbranden naast een vaak zittend bestaan. Het combineren van deze bezigheden met lichte bewegingen zoals wandelen of fietsen vergroot het effect. Hoewel huishoudwerk geen vervanging is van gerichte sport, kan het dagelijks zorgen voor een paar honderd verbruikte calorieën. Een praktische tip is om de klussen af te wisselen en jezelf af en toe iets meer uit te dagen voor een blijvend resultaat.
Daarnaast is het goed om aandacht te besteden aan het juist instellen van de koelkast- en vriezertemperaturen. Voor de koelkast geldt een ideale temperatuur van 4 graden Celsius, waarbij bederf en verspilling worden beperkt. Vlees, vis, zuivel en eieren hebben hier het meest baat bij, terwijl groente en fruit ook in groentelades bij iets lagere temperaturen kunnen worden bewaard. De vriezer staat het beste op -18 graden Celsius om voeding lang houdbaar en veilig te houden, terwijl kouder zetten alleen onnodig stroom kost.
Het juiste temperature beheer zorgt niet alleen voor vers voedsel, maar ook voor energiebesparing. Moderne koelkasten en vriezers met digitale displays of slimme functies maken het instellen eenvoudig. Praktische maatregelen om het energieverbruik laag te houden zijn onder meer het controleren van de deurrubbers, geen warme producten direct in de koelkast plaatsen, voldoende ventilatieruimte rondom het apparaat en regelmatig ontdooien van de vriezer. Hiermee verleng je niet alleen de levensduur van je apparatuur, maar verlaag je ook de energiekosten.