Zo word je je mobiele telefoon de baas: 'Ik leg mijn telefoon expres verder weg'

In dit artikel:

GZ-psycholoog en gedragstherapeut Debbie Been (54) schreef het boek Slimmer dan je smartphone, waarin ze adviezen geeft om het overmatige smartphonegebruik aan te pakken. Ze wijst erop dat veel mensen door hun telefoon opgeslokt worden en moeite hebben om dat gedrag te verminderen. Been biedt handvatten om het gebruik bewuster te maken en te beperken, bijvoorbeeld door structurele veranderingen in gewoontes en omgeving aan te brengen. Experts leggen uit dat apps en meldingen leerzame beloningsloops creëren, waardoor het doorbreken van het patroon extra lastig is; praktische stappen zoals meldingen uitzetten, vaste telefoonvrije momenten of fysieke afstand tot het toestel kunnen helpen. Het boek richt zich op mensen die willen terugkrijgen wat aandacht en rust, en sluit aan bij bredere onderzoeken naar schermtijd en mentale gezondheid.