Zo vergroot je de kans op een goede nachtrust tijdens tropische nachten

In dit artikel:

Door de aanhoudende warmte in Amsterdam slapen veel mensen slechter, vooral omdat het lichaam ’s nachts juist moet kunnen afkoelen om in slaap te vallen en door de slaapfasen te komen. Slaapwetenschapper Merijn van de Laar legt uit dat hoge temperaturen het moeilijker maken om in slaap te vallen en dat je makkelijker wakker wordt als je lichaam tijdens de remslaap te warm wordt.

De belangrijkste aanpak is het huis overdag koel houden: ramen, gordijnen en zonwering dicht zolang het buiten warmer is dan binnen, en pas luchten zodra de temperatuur daalt. Ook helpt het om luchtige, dunne nachtkleding of een dun laken van natuurlijke materialen te gebruiken. Slaapspecialist Barbara Mulder adviseert daarnaast een lauwe douche voor het slapengaan, koude voetenbaden of een koud washandje in de nek, en eventueel een ventilator met een fles bevroren water ervoor. Je voeten deels buiten het laken houden kan ook helpen. Een dekbed in de vriezer stoppen werkt juist averechts, omdat het vochtig wordt.

Volgens Van de Laar is extra vroeg naar bed gaan geen goed idee; beter is het om op tijd de koelte en duisternis op te zoeken zonder je slaapritme te veel te verschuiven. Mulder benadrukt vooral mentale rust: accepteer dat een hete nacht misschien minder slaap oplevert en maak je niet te veel zorgen. Dat voorkomt dat het waaksysteem in je brein juist actiever wordt. Zelfs als je een korte nacht hebt, kan je lichaam dat meestal prima opvangen, en de extra slaapdruk kan ervoor zorgen dat je de volgende nacht weer beter slaapt.