Zo val je af zonder dieet: 'Je moet wel een beetje oefenen' (premium)

In dit artikel:

Stijgend overgewicht baart zorgen in Nederland, waar het RIVM voorspelt dat tegen 2050 twee derde van de bevolking overgewicht zal hebben. Traditionele diëten zijn vaak lastig vol te houden, maar de Japanse methode hara hachi bu biedt wellicht een alternatief. Dit principe, dat inhoudt dat je stopt met eten als je ongeveer tachtig procent vol bent, is een belangrijke gewoonte in Okinawa, een regio die bekend staat om zijn hoge levensverwachting.

Leefstijlcoach Robin van Tintelen, die ervaring heeft met overgewicht, benadrukt dat het essentieel is om te leren herkennen wanneer je verzadigd bent. Signalen van verzadiging zijn vaak subtiel; het is belangrijk om langzaam te eten en aandacht te besteden aan je lichaam. Van Tintelen adviseert om pauzes in te lassen tijdens het eten en na de maaltijd een korte wandeling te maken om jezelf te helpen de juiste hoeveelheid voedsel te bepalen.

Het herkennen van verzadiging en het ontwikkelen van een nieuwe eetstijl vergt tijd en oefening. Van Tintelen raadt ook aan om kleinere borden te gebruiken en bewust iets op je bord achter te laten om overeten te voorkomen. Aan de hand van deze strategieën hoopt hij mensen te begeleiden naar een gezondere levensstijl.