Zo traag mogelijk ouder worden? Geriater verklapt hoe je het doet

In dit artikel:

Geriater Andrea Maier, die het Centre for Healthy Longevity in Singapore leidt, legt uit dat hoewel genetica voor 25% van onze levensduur verantwoordelijk is, we zelf invloed hebben op de andere factoren die veroudering beïnvloeden. Ze benadrukt het belang van een gezonde levensstijl, waarbij voeding en lichaamsbeweging centraal staan.

Maier adviseert een gezond gewicht aan te houden met een BMI van tussen de 20 en 23, en pleit voor een mediterraan dieet dat rijk is aan antioxidanten. Eetporties beïnvloeden ook de perceptie van verzadiging, daarom raadt ze aan kleine borden te gebruiken en kleuren toe te voegen aan maaltijden om ze aantrekkelijker te maken.

Beweging is cruciaal voor een goede gezondheid, en Maier moedigt eenvoudige dagelijkse activiteiten aan, zoals het verhogen van de benen terwijl je op de bank ligt of het gebruiken van boodschappentassen als gewichten. Ook het combineren van activiteiten, zoals lezen terwijl je rondloopt, stimuleert zowel het lichaam als de geest. Daarnaast is voldoende slaap van 7 tot 8 uur per nacht essentieel voor cognitieve gezondheid en het verminderen van verouderingseffecten.