Wat is Rate of Perceived Exertion (RPE) en hoe gebruik je het?

In dit artikel:

De Rate of Perceived Exertion (RPE), of de ervaren mate van inspanning (EMI) in het Nederlands, is een persoonlijke schaal van 1 tot 10 waarmee sporters hun inspanningsniveau kunnen inschatten zonder te vertrouwen op technologie zoals hartslagmeters. De schaal varieert van RPE 1, wat een minimale inspanning betekent, tot RPE 10, wat maximale uitputting aangeeft. Dit systeem stelt sporters in staat om hun trainingen aan te passen aan hun fysieke toestand, weersomstandigheden en andere variabelen zoals vermoeidheid.

Bij duursporten, zoals fietsen en hardlopen, biedt RPE een waardevolle manier om de trainingsintensiteit te reguleren. Voor krachttraining helpt de RPE-schaal om de intensiteit van sets en gewichten zonder strikte richtlijnen te bepalen. RPE maakt het mogelijk om flexibeler te trainen, wat gunstig is voor zowel progressie als blessurepreventie.

Hoewel de RPE-methode veel voordelen biedt, zoals directe toepasbaarheid en het bevorderen van een betere afstemming op de lichamelijke signalen, kan het ook subjectief zijn, wat het voor beginners lastig maakt om hun inspanning nauwkeurig in te schatten. Het combineren van RPE met andere meetmethoden, zoals hartslagmeting, kan een gebalanceerde en doeltreffende trainingsaanpak bieden. Het is aan te raden om ervaringen en RPE-niveaus bij te houden om beter inzicht te krijgen in persoonlijke trainingsdoelen en het lichaam.