Wat doet het kijken van de nachtelijke wedstrijden van het WK voetbal met je lijf? Deze RUG-wetenschapper geeft advies

In dit artikel:

Meer dan de helft van de WK-wedstrijden speelt zich midden in de nacht af, wat veel fans voor een slaapprobleem zet. Chronobioloog Roelof Hut (RUG), die ook het Nederlands elftal adviseert, geeft richtinggevende tips om die nachten door te komen zonder jezelf langdurig uit te putten.

Slaap kun je niet 'opsparen': vooraf extra slapen helpt niet om een nachtelijke wedstrijd te compenseren. Hut raadt aan te accepteren dat je die nacht minder slaapt en het tekort daarna te herstellen door uit te slapen of eerder naar bed te gaan. De biologische klok werkt met vaste tijden; echte herstelprocessen treden pas in na een tekort.

Belangrijkste praktische maatregelen: beperk fel licht tijdens en na de wedstrijd (licht reset je interne klok), eet licht en vermijd zware maaltijden midden in de nacht, en probeer je opwinding te temperen omdat stress je inslapen bemoeilijkt. Over alcohol is het effect onduidelijk: het kan invloed hebben omdat de lever ook een eigen ritme heeft, maar daar is te weinig onderzoek voor definitieve adviezen.

Een maand met veel nachtelijke duels veroorzaakt meestal alleen een tijdelijke vermindering van mentale en fysieke weerbaarheid; het lichaam herstelt doorgaans binnen enkele dagen als je weer naar normale slaaptijden terugkeert. Hut zelf kijkt alleen als hij de volgende ochtend kan uitslapen; anders volstaat de samenvatting. Hij bevestigt dat hij voor Oranje aan ritme-aanpassingen heeft gewerkt, maar geeft daar geen details over.