Warme nachten op komst: zo vergroot je de kans op een goede nachtrust

In dit artikel:

Door de aanhoudende hitte in Amsterdam slapen veel mensen de komende nachten slechter, omdat het lichaam bij warm weer moeilijker kan afkoelen en daardoor minder makkelijk in slaap valt. Slaapwetenschapper Merijn van de Laar legt uit dat vooral de temperatuurdaling die normaal nodig is om slaperig te worden, ontbreekt als het ’s nachts tropisch blijft. Ook tijdens de remslaap raakt je lichaam warmte minder goed kwijt, waardoor je sneller wakker wordt.

Om de nachten draaglijker te maken, adviseren experts vooral om het huis overdag koel te houden: gordijnen dicht, ramen dicht zolang het buiten warmer is dan binnen, en pas ventileren als de temperatuur daalt. Verder helpt het om luchtige nachtkleding te dragen of onder een dun laken van natuurlijke stof te slapen. Somnoloog Barbara Mulder raadt een lauwe douche aan, niet ijskoud, en noemt koude voeten of handen juist wél effectief om warmte kwijt te raken. Een ventilator, eventueel in combinatie met een natte huid of een koud washandje in de nek, kan extra verkoeling geven. Van de Laar tipt ook om een fles bevroren water voor de ventilator te zetten, maar waarschuwt tegelijk voor onhandige trucs zoals een dekbed in de diepvries leggen.

Volgens de specialisten is het vooral onverstandig om uit angst voor een slechte nacht extra vroeg naar bed te gaan; beter is het om op tijd de rust en koelte van je slaapkamer op te zoeken zonder je ritme te veel te verschuiven. Mulder benadrukt bovendien dat acceptatie helpt: wie minder perfect probeert te slapen en niet in paniek raakt over een korte nacht, ligt vaak rustiger. Zelfs als je een nacht minder goed slaapt, kan het lichaam dat meestal prima verwerken, en een kortere nacht kan de volgende avond juist meer slaapdruk opleveren.