Waarom je naast cardio ook aan krachttraining moet doen: 'Minder kans op osteoporose'

In dit artikel:

Personal trainer Stijntje Bruijn (52) uit Amsterdam vertelt waarom krachttraining cruciaal is, vooral na je dertigste. Acht jaar geleden keerde ze haar leven om — stopte met roken en drinken, veranderde haar dieet en ging serieus sporten — verloor 30 kilo en maakte van die ervaring haar vak. Nu combineert ze cardiotraining (zoals hardlopen of fietsen) met gerichte weerstandsoefeningen.

Krachttraining gebruikt weerstand — eigen lichaamsgewicht, halters, dumbbells of apparaten — om spierkracht, spiermassa en spieruithoudingsvermogen te vergroten. Belangrijker nog: vanaf je 30ste vermindert de spiermassa geleidelijk (gemiddeld 3–8% per decennium tot je 50ste, en daarna versneld), met gevolgen voor mobiliteit en gezondheid. Door krachttraining versterk je spieren en botten, verklein je de kans op osteoporose, verbeter je houding en coördinatie, verhoog je de stofwisseling (wat helpt bij gewichtsverlies) en verlaag je het blessurerisico bij duursporten.

Krachttraining is even relevant voor mannen als vrouwen; vrouwen hoeven niet bang te zijn “breed” te worden vanwege hun hormoonprofiel. Vooral op latere leeftijd levert het praktische winst op: makkelijker opstaan, tillen, iets boven je hoofd krijgen en jezelf opvangen bij een val — kortom meer zelfstandigheid.

Praktische tip voor thuis: afwisselend wall sit en plank, 45 seconden per oefening, drie rondes (beginners starten bij 30 seconden). Voor veilig en effectief trainen: let op techniek, bouw geleidelijk op en raadpleeg bij twijfel een professional.