Vraag hittetraining voor betere prestaties op hoogte

In dit artikel:

In de laatste twee jaar hebben paraskiërs hun trainingskamp naar Chili verplaatst, waar ze 3,5 weken trainen op hoogtes van 3000 tot 3400 meter, vanwege de betere sneeuwomstandigheden in augustus. Ter voorbereiding ondergaan ze drie weken hittetraining in een klimaatkamer om hun aanpassingsvermogen aan hoge temperaturen te vergroten, wat hen helpt om beter om te gaan met de omstandigheden op hoogte. Dit principe van cross-adaptatie stelt sporters in staat zich aan te passen aan één omgevingsfactor (hitte) om voordeel te halen uit een andere (hoogte).

Tijdens hittetraining stijgt de lichaamstemperatuur, waardoor lichaamsprocessen zoals toename van plasmavolume in het bloed plaatsvinden. Dit zorgt ervoor dat sporters efficiënter presteren, met lagere hartslagen en minder ervaren inspanning tijdens submaximale activiteiten. Het begint op hoogte met een verhoogd plasmavolume kan helpen om de vochtverlies te compenseren dat daar optreedt.

De trainingsprotocollen voor hittetraining omvatten gewoontelijk sessies van 1 tot 2 uur gedurende 8 tot 14 dagen bij temperaturen van 35 tot 40 graden Celsius. De onderzoeken hebben zich voornamelijk gericht op jonge mannen, wat betekent dat de resultaten mogelijk niet hetzelfde zijn voor vrouwen of topsporters. Hierdoor is het essentieel om individuele trainingsschema's op te stellen, afgestemd op de specifieke behoeften van elke sporter. Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Hein Daanen, hoogleraar thermofysiologie aan de Vrije Universiteit Amsterdam.