Voorgeschreven aantal herhalingen bij krachttraining lijkt onjuist

In dit artikel:

Een recent onderzoek uit Engeland heeft aangetoond dat de gangbare richtlijnen voor krachttraining waarschijnlijk het aantal herhalingen dat atleten aankunnen bij een bepaalde intensiteit onderschatten, vooral bij duuratleten. Terwijl in de krachtsport gebruikelijk is om aan te nemen dat atleten bij 70% van hun maximale kracht (1RM) zo’n 9-11 herhalingen kunnen maken en bij 90% nog maar 3-4, suggereren de bevindingen van wetenschappers Richens en Cleather dat deze veronderstellingen gebaseerd zijn op verouderde en mogelijk onbetrouwbare studies uit de jaren ’80 en ’90.

In de studie hebben 8 duuratleten en 8 krachtatleten hun maximale gewicht voor de “leg press” vastgesteld, waarna hun herhalingen bij verschillende intensiteiten getest werden. De resultaten waren opmerkelijk: duuratleten haalden gemiddeld 40, 20 en 11 herhalingen op respectievelijk 70, 80 en 90% van 1RM, terwijl krachtatleten 18, 12 en 7 herhalingen presteerden. Vooral de grote variabiliteit in herhalingen onder duuratleten viel op, wat suggereert dat de richtlijnen te algemeen zijn.

De conclusie van het onderzoek is dat het belangrijk is om niet alleen de 1RM nauwkeurig te bepalen, maar ook het maximaal aantal herhalingen bij submaximale intensiteiten. Dit aantal kan in de loop van de tijd fluctueren en verschillen per spiergroep, wat een nadere analyse bij atleten en hun trainingstechnieken rechtvaardigt. Dit onderzoek onderstreept dat de aanpassing van spiervezels bij duuratleten hen in staat stelt om aanzienlijk meer herhalingen te maken dan eerder werd aangenomen.