Voeding, oefeningen en antislipmatjes: „Evenwicht en spierkracht neemt bij oudere af, maar dat proces kun je vertragen"

In dit artikel:

Vallen bij 65-plussers is niet alleen een kwestie van pech: afnemende spierkracht en balans spelen een belangrijke rol, maar dit proces kan worden vertraagd. Jaarlijks valt ongeveer een derde van de 65-plussers. In 2025 belandden 96.600 ouderen met ernstig letsel op de spoedeisende hulp, 16 procent meer dan tien jaar eerder. Volgens Rozan van der Veen van VeiligheidNL komt die stijging door de dubbele vergrijzing: er zijn meer ouderen, zij worden ouder en blijven langer zelfstandig thuis wonen.

Ouderen kunnen hun valrisico verkleinen met oefeningen voor balans en spierkracht, zoals op de tenen staan of gecontroleerd langs het aanrecht lopen. Ook goede voeding met voldoende eiwitten en vitamine D helpt. Daarnaast zijn stevige schoenen of pantoffels, antislipmatten en het opruimen van snoeren belangrijk. Sommige medicijnen veroorzaken duizeligheid; bespreek het medicijngebruik daarom met een arts.

Tijdens de nationale Valpreventieweek worden 65-plussers via testjevalrisico.nl aangemoedigd hun risico te testen. Letsel treft vaak pols, heup of hoofd. Jongere ouderen vangen een val door hun snellere reactietijd vaker met hun handen op, terwijl 75-plussers eerder heup- of hoofdletsel oplopen. Na een val kan bovendien angst ontstaan, waardoor mensen minder bewegen en hun spierkracht en balans verder achteruitgaan.