Vijf minuten lopen per uur is genoeg voor een betere gezondheid

In dit artikel:

Amerikaanse onderzoekers hebben in een groot onderzoek onder ruim 19.000 deelnemers vastgesteld dat vijf minuten lopen per uur al merkbare gezondheidsvoordelen oplevert. De studie, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, laat zien dat zulke korte wandelpauzes niet alleen haalbaar zijn in het dagelijks leven, maar ook effectief buiten een laboratoriumsetting.

Deelnemers die elk uur even opstonden om te wandelen, hadden een lagere hartslag, voelden zich minder vermoeid en rapporteerden een betere stemming. Ook leek hun werkprestatie licht te verbeteren. Volgens de onderzoekers is juist deze beperkte dosis beweging een praktische middenweg: kort genoeg om vol te houden, maar lang genoeg om effect te hebben.

De bevinding is vooral relevant omdat veel volwassenen in rijke landen extreem veel zitten: gemiddeld 11 tot 12 uur per dag, oftewel het grootste deel van hun wakkere tijd. Langdurig zitten wordt gelinkt aan een slechtere doorbloeding, minder actieve beenspieren en een hoger risico op hart- en vaatziekten en psychische klachten. Met deze studie geven de onderzoekers voor het eerst een concreet advies dat beter is dan de algemene oproep om simpelweg “meer te bewegen”: elk uur vijf minuten wandelen.