Val je echt moeilijker in slaap als je in bed scrolt op je smartphone? Dit zegt de wetenschap erover

In dit artikel:

Slaapexperts leggen uit dat het blauwe licht van telefoons ’s avonds je biologische klok kan verstoren door de aanmaak van melatonine te remmen. Vooral kortgolvig blauw licht (rond 460 nm) — uitgestraald door beeldschermen dichtbij je gezicht — signaleert aan je hersenen dat het dag is, waardoor in slaap vallen moeilijker wordt. Niet alleen de kleur van het licht telt, maar ook de helderheid, de duur van blootstelling en het tijdstip: laat-op-de-avond schermgebruik heeft het grootste effect.

Nachtmodus of blauwlichtfilters verlagen die korte golven en maken het scherm warmer, maar bieden geen complete bescherming; fel licht en inhoud die je actief houdt (berichten, nieuws, series) blijven slaap verstoren. Onderzoekers wijzen erop dat overdag voldoende blootstelling aan daglicht de interne klok juist helpt corrigeren, wat het slapen ’s avonds bevordert.

Praktische adviezen: beperk schermgebruik in het uur voor het slapen, zet helderheid en meldingen lager of gebruik de niet-storenstand, bewaar apparaten buiten de slaapkamer en overweeg blauwlichtbrillen als tijdelijke maatregel. Combineer dit met vaste bedtijden, ontspannende routines en voldoende daglicht om je slaapritme te herstellen.