Vakantiekilo's kwijtraken? Fitness-expert Carlos Lens geeft tips!

In dit artikel:

Na de zomervakantie wil veel mensen weer van de vakantiekilo’s af en september voelt als een nieuw begin. Personal trainer Carlos Lens merkt dat de sportscholen elk jaar piekmomenten kennen — januari, mei en september — en dat de focus nu vaker op gezondheid ligt dan alleen op uiterlijk. Hij geeft praktische adviezen om duurzame vooruitgang te boeken.

Kernpunten van zijn aanpak zijn consistentie, planning en structuur. “Alles draait uiteindelijk om consistent zijn,” zegt Lens: maak van bewegen geen tijdelijk project maar een leefstijl. Bepaal een persoonlijke marge — een comfortabel gewicht/fitheidsniveau — waarbinnen je mag schommelen tijdens vakanties of feestdagen, zodat terugpakken minder stress geeft. Plan je dag en je workouts vooraf; zo weet je wanneer je energie nodig hebt en voorkom je eetbuien door tijdig gezonde tussendoortjes te nemen.

Structuur betekent niet elke dag in de gym staan, maar wel vastleggen wanneer je traint zodat je niet de ene week extreem bent en de volgende niets doet. Gebruik moderne hulpmiddelen: activity trackers, slaapmonitoren en voedingsapps helpen inzicht te krijgen in verbruik en herstel. Lens suggereert zelfs foto-analyse voor voeding (bijv. via AI) om calorieberekeningen eenvoudiger te maken.

Tot slot raadt hij aan minder op de weegschaal te letten en meer naar de spiegel te kijken: spieren kunnen zorgen dat het gewicht niet daalt, terwijl je lichaamssamenstelling en uiterlijk wel verbeteren — “de spiegel liegt niet.” Met deze aanpak richt hij zich op duurzame gezondheid in plaats van snelle kuurtjes.