Trainen op hartslag doe je zo - Deel 2: Alles over hartslagzones

In dit artikel:

Trainen met een vermogensmeter, hartslag of op gevoel biedt verschillende mogelijkheden om atleten te verbeteren, waarbij de focus in dit artikel ligt op hartslagtraining. Hartslagzones zijn cruciaal om trainingen te optimaliseren, waarbij de totale hartslag van iemands rusthartslag tot maximale hartslag wordt gemeten. Dit bereik wordt verdeeld in meestal vijf tot zeven zones, waarmee atleten specifieke trainingsdoelen kunnen stellen.

Zone 1 is gericht op aerobe energie, ideaal voor herstel- en duurtrainingen, terwijl zone 2 de aerobe drempel markeert, waar de ademhaling toeneemt. Zone 3 is geschikt voor kortere intensieve inspanningen. Tussen deze zones bevinden zich belangrijke drempels zoals de anaerobe drempel, waar het lichaam minder zuurstof kan aanleveren, waardoor het uithoudingsvermogen wordt beperkt.

Trainers bevelen vaak gepolariseerd trainen aan, wat inhoudt dat atleten wisselen tussen rustige trainingen in zone 1 en intensieve intervallen in zone 4 of 5. Het beheersen van deze zones is essentieel voor het verbeteren van de prestaties tijdens zowel trainingen als wedstrijden, waarbij elke zone specifieke doelen en effecten heeft op het lichaam en de energiehuishouding.