Sterke bilspieren helpen je gezond ouder worden: 'Als dit lukt, mag je jezelf als mobiel beschouwen'

In dit artikel:

Onze bilspieren (gluteus) zijn een van de belangrijkste spiergroepen voor gezond ouder worden: experts waarschuwen dat ze cruciaal zijn voor stabiliteit, lopen, traplopen en het voorkomen van vallen. Naarmate we ouder worden neemt spiermassa af (sarcopenie) en verslappen de bilspieren sneller, wat directe invloed heeft op mobiliteit en zelfstandigheid.

Deskundigen adviseren dan ook gerichte krachttraining: oefeningen zoals squats, lunges, hip thrusts en heupabducties, uitgevoerd met progressieve belasting en twee- tot driemaal per week, versterken zowel kracht als functioneren. Functionele bewegingen en balansoefeningen horen erbij om valrisico te verlagen. Begin tijdig, pas intensiteit aan op je niveau en schakel bij pijn of eerdere blessures een fysiotherapeut in. Zo blijven beweging en autonomie langer behouden.