Sportpsychologen geven 9 tips om in beweging te blijven. 'Direct drie keer per week een uur fitnessen is niet vol te houden'
In dit artikel:
Vijf sportpsychologen delen praktische strategieën om te beginnen met sporten en het vol te houden. Belangrijke namen uit het stuk: topsportpsycholoog Ellen Schouppe, sportpsychologe Julie Zels, Lobke D’Hespeel, KU Leuven‑onderzoeker Filip Boen en Bart van Laethems.
Mindset en mentale technieken
Begin met je denkrichting: zet doemdenken om in positieve verwachtingen en stel jezelf de vraag wat er kan gebeuren als het wél lukt. Visualisatie helpt: beeld je regelmatig in wat voor sporter je over enkele weken of maanden kunt zijn — dat motiveert en maakt de inspanning concreet.
Maak gedrag meetbaar en leuk
Gebruik technologie en spelvormen om progressie zichtbaar en belonend te maken. Een smartwatch of apps zoals Strava registreren prestaties, geven virtuele beloningen en bieden sociale stimulans. Let op: vergelijkingen met anderen werken niet voor iedereen; als het stress oplevert, houd je resultaten dan privé.
Praktische hacks voor consistentie
Leg sportkleding en spullen de avond van tevoren klaar om weerstand ’s ochtends te verminderen. Begin klein: voorkom overambitieuze starts (bijv. meteen elke week urenlang trainen) en kies kortere, haalbare sessies die wél vol te houden zijn. Focus op regelmaat — maak lopen of trainen een vaste gewoonte in plaats van je alleen aan prestaties of afstanden op te hangen.
Gewoontes, planning en obstakels
Richt je op routines in plaats van enkel op doelen; doelen kunnen na bereikt te zijn juist leiden tot stilvallen. Anticipeer op problemen (weer, onverwachte zorgtaken) door vooraf alternatieven in te plannen, zodat één hindernis je niet uit het spoor haalt.
Motivatie en flexibiliteit
Ontdek wat jou intrinsiek motiveert — competitie, sociaal contact, plezier of gezondheid — en kies een sportvorm die daarop aansluit. Een eenvoudige beslisregel zoals een muntje opgooien kan helpen op moeilijke dagen: accepteer de uitkomst als een manier om besluiteloosheid te verminderen en alsnog trouw te blijven aan je weekdoel.
Kort samengevat: combineer positieve mindset en verbeelding met concrete, laagdrempelige acties (voorbereiding, trackers, korte workouts), plan voor obstakels en bouw op gewoontes. Zo vergroot je de kans dat sporten een duurzaam onderdeel van je leven wordt.