Sporten, eten, ontspannen: apps voor lichaam en geest

In dit artikel:

Gezond leven vraagt om beweging, goede voeding en aandacht voor je mentale rust. Deze selectie van apps (allen beschikbaar voor Android en iOS) helpt bij die drie pijlers: trainen en wandelen, voedingskeuzes en -registratie, medicatiebeheer, slaap en ontspanning.

Beweging en sport
- Hardlopen met Evy: een geprogrammeerd beginnersschema van tien weken waarin korte stukjes rennen en wandelen elkaar afwisselen, met gesproken instructies van Evy Gruyaert. Volledige versie kost €12,99 per jaar; er is ook Apple Watch‑ondersteuning.
- AllTrails: richt zich op buitenroutes; je zoekt per plaats, bekijkt gegevens en foto’s en navigeert mee. Premium met offline kaarten en zonder advertenties €29,99/jaar. Ook smartwatch‑compatibel.
- Bikemap: routeplanner voor fietsers met mogelijkheden voor tussenstops, verschillende ondergronden en het vermijden van drukke wegen. Voor gesproken aanwijzingen en offline kaarten is Premium (€39,99/jaar) nodig.
- StepsApp Stappenteller: visueel aantrekkelijke stappenteller die op basis van persoonlijke gegevens stappen, afstand en verbrande calorieën bijhoudt; ondersteunt Apple Watch.
- 7 Minute Workout: korte, dagelijkse circuits van zeven minuten zonder toestellen; oefeningen worden met animaties voorgedaan en richten zich op verschillende doelen (afvallen, kracht, conditie).

Voeding en gewicht
- MyFitnessPal: uitgebreide calorie‑ en voedingstracker die als eetdagboek fungeert; doelen instellen (afvallen, aankomen, spieropbouw) en scannen van barcodes in de betaalde versie (€49,99/jaar).
- Kies Ik Gezond? (Voedingscentrum): scan een barcode om te zien of een product in de Schijf van Vijf past, krijg voedingswaarden en gezondere alternatieven; handig voor in de supermarkt.
- Mijn Eetmeter (Mijn Voedingscentrum): gedetailleerd eetdagboek met database van >120.000 Nederlandse producten; geeft advies bij gewichtsverlies en vereist een gratis Mijn Voedingscentrum‑account.

Gezondheid, medicijnen en triage
- Medicatie en Pil Herinnering: eenvoudig medicijnschema met waarschuwingen (ook bij stille telefoon), voorraadbeheer en meldingen wanneer pillen bijna op zijn; je kunt ook andere dagtaken toevoegen.
- Moet ik naar de dokter?: triage‑app die door sommige huisartsenpraktijken wordt aangeraden; na vragen over klachten en locatie geeft de app advies of huisartsbezoek nodig is.

Slaap en ontspanning
- Sleep Cycle: analyseert slaap met microfoon (ook snurk‑/hoopregistratie) en probeert je tijdens lichte slaap te wekken; betaalde versie na proefweek €39,99/jaar.
- Breathly: eenvoudige, Engelstalige ademhalingsoefeningen van twee minuten met een rustige stem en aanpasbare schema’s.
- Calm: uitgebreide Engelstalige meditaties, ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen, gericht op stressvermindering en slaap; premium kost €64,99/jaar.
- Meditation Moments: Nederlandstalig, veel sessies ingesproken door onder anderen Michael Pilarczyk en andere bekende stemmen; gratis kennismaking, volledige toegang circa €49,99/jaar.
- VGZ Mindfulness Coach: ruim honderd Nederlandstalige oefeningen die offline te bewaren zijn; gratis te gebruiken, met extra’s voor VGZ‑verzekerden.

Praktische opmerkingen
Veel apps bieden gratis basisfuncties, maar belangrijke extra’s zoals offline kaarten, barcode‑scans of uitgebreide meditatieroutes zitten achter een betaalde laag. Diverse apps ondersteunen smartwatches, wat prettig is bij bewegingen onderweg. Kies op basis van je doel (duurtraining vs. korte workouts, nauwkeurige voedingsanalyse vs. simpele boodschappenkeuzes, Engelstalig vs. Nederlandstalig begeleid) wat het beste bij jou past.

Laptops met goede prijs‑kwaliteitverhouding voor school en studie
De redactie koos vijf betaalbare laptops die geschikt zijn voor leerlingen en studenten; elk model heeft eigen sterke punten en beperkingen, vooral rond geheugen en uitbreidbaarheid.

- Acer Aspire 3 A317-54-50KW: groot 17,3‑inch scherm voor veel overzicht, geschikt voor multitasken en media. Intel Core i5‑1135G7 (11e gen), 8 GB niet uitbreidbaar, 512 GB SSD (uitbreidbaar). Groot scherm maar ouder CPU en beperkt werkgeheugen.
- HP 15‑fd0951nd: 15,6‑inch Full HD, moderne Intel Core i5‑1334U (13e gen), 8 GB RAM dat te vervangen is door één 16 GB SO‑DIMM, 512 GB SSD. Handige extra’s zoals webcam met privacy‑slide en vingerafdrukscanner.
- ASUS Vivobook Go 14 E1404FA: licht en compact voor onderweg, 14‑inch, AMD Ryzen 5 7520U, 8 GB niet uitbreidbaar, 512 GB SSD (M.2 tot 2 TB). Focus op draagbaarheid en stil werken.
- Samsung Galaxy Book4 NP750XGJ‑KS3NL: stijlvol aluminium, 15,6‑inch IPS, Intel Core i5‑1335U (13e gen), 8 GB niet uitbreidbaar, 512 GB SSD. Moderne connectiviteit en vingerafdrukscanner.
- Lenovo IdeaPad Slim 3: 15,6‑inch Full HD, krachtige Intel Core i5‑13420H (13e gen) en opvallende 16 GB werkgeheugen (niet uitbreidbaar), 512 GB SSD. Goed voor veeleisender multitasken en met extra’s als Dolby Audio.

Kort advies bij keuze: let op schermgrootte (meer ruimte vs. draagbaarheid), of geheugen uitbreidbaar is (veel modellen hebben vaste 8 GB‑configuraties), en of opslag later te vervangen of uit te breiden is. Voor intensiever gebruik of toekomstbestendigheid is een model met 16 GB (zoals de Lenovo) of met-uitbreidbare RAM aan te raden; voor mobiliteit is de ASUS Vivobook Go 14 aantrekkelijk.