Sporten en bewegen na de bevalling

In dit artikel:

Het lichaam heeft na een bevalling gemiddeld twaalf maanden nodig om volledig te herstellen, zowel na een vaginale bevalling als na een keizersnede. Voldoende bewegen en sporten kunnen dat herstel lichamelijk en mentaal ondersteunen en helpen onder meer lage rug- en bekkenklachten verminderen.

De hervatting van bewegen verloopt voor iedere vrouw anders. Het advies hangt af van factoren zoals het verloop van de zwangerschap en bevalling, complicaties, borstvoeding, stress, slaap en de fitheid vóór en tijdens de zwangerschap. Na een keizersnede duurt het herstel doorgaans langer, maar de opbouw verloopt volgens dezelfde uitgangspunten. Zorg- en sportprofessionals moeten de belasting geleidelijk verhogen en vooral letten op klachten en belastbaarheid, niet alleen op de tijd sinds de bevalling. Bij klachten of een te snelle opbouw blijft iemand langer in dezelfde fase.

Omdat Nederland geen aparte beweegrichtlijn heeft voor het eerste jaar na de bevalling, worden de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie en Canada gebruikt voor vrouwen zonder complicaties. Kenniscentrum Sport & Bewegen biedt een infographic met oefeningen, adviezen en criteria om te bepalen wanneer intensiever sporten verantwoord is. Er bestaan ook begeleide interventies, zoals Core Restore van PowerMama en Zwanger en Back in Shape van Mom in Balance; deze worden deels vergoed vanuit aanvullende verzekeringen.