Slaapadvies voor Nederland-Marokko om 3.00 uur: 'Doorhalen is ongezond'

In dit artikel:

Nederland speelt in de nacht van maandag op dinsdag om 3.00 uur tegen Marokko in de zestiende finale van het WK, en veel fans vragen zich af hoe je dat kunt combineren met voldoende slaap voor school of werk. Slaapdeskundigen Bert Lenaert en Lucia Talamini zeggen dat van tevoren extra vroeg naar bed gaan meestal weinig oplevert, omdat je slaapbehoefte vooral afhangt van de opgebouwde “slaapdruk” over de dag. Wie geen echte slaperigheid voelt, ligt vaak gewoon wakker of wordt juist te vroeg wakker.

Volgens de experts is een hele nacht overslaan geen goed idee: dat kan leiden tot vermoeidheid, een lichte ontstekingsreactie in het lichaam en een minder goed gereguleerd lichaamstemperatuur. Vooral jonge mensen lijken dit soms beter te verdragen, maar gezond is het niet. Hun advies is daarom om de avond eerder rustig af te bouwen, met een vast slaapritueel, gedimde lichten en minder prikkels, zodat je lichaam eerder in slaapstand komt.

Voor wie de wedstrijd wil zien en toch nog enigszins fris wil blijven, raden ze aan om vlak voor de aftrap bewust wakker te worden, bijvoorbeeld een half uur van tevoren, met licht aan en even rechtop. Na afloop is terug naar bed gaan het verstandigst, zolang je cafeïne, alcohol en zwaar eten vermijdt. Als slapen niet lukt, kun je beter even opstaan en iets rustigs doen dan gefrustreerd te blijven woelen. Een korte dut later op de dag kan eventueel, maar niet te lang, omdat dat de slaapdruk voor de volgende nacht weer verlaagt. Vooral avondmensen zullen het moeilijk krijgen; ochtendtypes en mensen die een vrije dag kunnen nemen, hebben duidelijk een streepje voor.