Rustig fietsen of stevig doorrijden: zoveel calorieën verbruik je

In dit artikel:

Hoeveel calorieën je met fietsen verbrandt, hangt vooral af van je lichaamsgewicht, snelheid, inspanning en de omstandigheden onderweg. Rustig recreatief fietsen aan ongeveer 12 tot 16 kilometer per uur levert gemiddeld 200 tot 350 calorieën per uur op. Bij een tempo van 23 tot 28 kilometer per uur kan dat oplopen tot circa 450 tot 700 calorieën per uur. Intensief wielrennen, zeker met beklimmingen, vraagt nog meer energie.

Harvard Health Publishing becijfert dat iemand van ongeveer 70 kilogram bij een snelheid van 19 tot 22 kilometer per uur rond 288 calorieën per halfuur verbruikt. Bij 23 tot 26 kilometer per uur stijgt dat naar ongeveer 360 calorieën per halfuur. Het gaat om richtwaarden: tegenwind, heuvels en een zware ondergrond verhogen de inspanning, terwijl vlak terrein en wind mee het fietsen lichter maken.

Ook het gewicht van de fietser speelt een rol. Wie meer weegt, verbruikt bij dezelfde snelheid en tijd doorgaans meer energie. Daarnaast kan een lange rustige rit uiteindelijk meer calorieën kosten dan een korte, intensieve inspanning. Regelmatig een uur fietsen kan daardoor een waardevolle bijdrage leveren aan de dagelijkse beweging.

Een elektrische fiets telt eveneens mee als lichaamsbeweging, al neemt de motor een deel van het werk over. De inspanning hangt af van de ondersteuningsstand, snelheid en het terrein. Ook rustig fietsen biedt dus gezondheidsvoordelen; wielrennen is daarvoor niet noodzakelijk.