Potje badminton of toch jeu de boules? Zo gezond zijn vakantiesporten
In dit artikel:
Tijdens vakantie zitten veel mensen vaker stil — op het strandlaken, terras of campingstoel — terwijl juist bewegen op reis lichaam en geest ten goede komt. Nico van Yperen (hoogleraar Sport and Performance Psychology) wijst erop dat activiteit helpt loskomen van werkstress: beweging verlaagt het stresshormoon cortisol en stimuleert de aanmaak van endorfines, wat ontspanning, een beter humeur en meer energie oplevert. Bovendien verbrand je extra calorieën, waardoor een drankje of snack minder schuldgevoel geeft.
Praktische vakantiesporten zijn laagdrempelig maar effectief. Fysiotherapeut Rick Derix noemt jeu de boules als voorbeeld: het houdt je in beweging, je buigt en traint hand-oogcoördinatie. Campington (badminton op de camping) en vooral conventioneel badminton leveren meer intensiteit en werken verschillende spiergroepen — van pols en triceps tot schouders, borst en romp — zeker bij bovenhands spelen en met een net ertussen. Beachvolleybal vereist explosieve acties zoals springen, duiken en sprinten en is daardoor een full body-workout, aldus personal trainer Duco Bauwens.
Wateractiviteiten combineren plezier met training: zwemmen gebruikt bijna alle spiergroepen en verbetert conditie; kajakken en kanoën vragen armkracht én een sterke romp (core) om voortgang en stabiliteit te behouden; suppen traint balans, buikspieren en armen en werkt gunstig voor je mentale beleving van de omgeving. Ook wandelen en fietsen zijn waardevol: lopen op het strand of heuvels aanscherpt beenspieren en conditie, een stevig tempo voorkomt een slenterhouding die rugklachten kan geven, en fietsen levert naverbranding van calorieën op.
Een belangrijk advies is variatie: probeer iets nieuws dat je thuis niet doet. Dat verbetert motoriek en plezier in bewegen, wat kinderen en volwassenen kan beschermen tegen de negatieve effecten van eenzijdige, veelal digitale ontspanning. Simpele spellen zoals touwtjespringen, balspelletjes of een dansles kunnen ritme, explosieve kracht of balans verbeteren — nuttig voor je sportniveau na de vakantie, ook al bouw je in korte tijd geen enorme spiermassa op.
Concrete tips om actief te blijven op vakantie:
- Informeer bij camping of hotel welke activiteiten worden aangeboden (dans, klimmen, surfen e.d.).
- Maak dagelijks een korte ochtend- of avondwandeling; het wekt lichaam en geest of bevordert de spijsvertering en slaap.
- Kies voor regelmatige, kleine bewegingsmomenten in plaats van incidenteel intensief sporten om blessures te voorkomen en het vol te houden.
Hoeveel calorieën je verbrandt hangt sterk af van geslacht, gewicht, duur en intensiteit van de inspanning; zwaardere mensen verbranden doorgaans meer. Kortom: bewegen op vakantie is niet alleen gezond voor lichaam en geest, maar maakt de vrije tijd ook effectiever en leuker.