Populair bij BV's, maar "meer hype dan wetenschap" volgens experts: zin en onzin van de trilplaat

In dit artikel:

De trilplaat — een trillende vloerplaat waarop je gaat staan — geniet opnieuw populariteit, vooral op sociale media waar bekende Vlamingen zoals influencer Anastasya Chernook en Marie Verhulst ermee verschijnen. Online worden toestellen aangeprezen als middel tegen spierpijn, vochtretentie en zelfs om gewicht te verliezen. VRT NWS legde die claims voor aan inspanningsfysiologen en doorzocht de wetenschappelijke literatuur.

Wat is het en waarom werkt het zogezegd?
Het principe berust op de tonische vibratiereflex: korte, snelle trillingen activeren spieren reflexmatig (bij sommige instellingen tot 30–80 contracties per seconde). Dat verklaart waarom gebruikers het gevoel hebben dat spieren en zelfs botten “geactiveerd” worden. De populariteit is deels te verklaren door het lage inspanningsniveau: weinig moeite, toch beweging.

Wat zegt het onderzoek?
Voor de meeste wijdverspreide beweringen ontbreekt stevig bewijs. Er zijn geen overtuigende studies die aantonen dat een trilplaat spierpijn vermindert of afvalstoffen en vocht effectief sneller afvoert. De theorie dat trillingen de bloedcirculatie verbeteren bestaat, maar is niet praktisch aangetoond. Ook gewichtsverlies via de plaat is onwaarschijnlijk: het energieverbruik is te laag om noemenswaardig vet te verbranden.

Waar wél enig effect is gemeten
Oud onderzoek (begin jaren 2000) van Vlaamse onderzoeksteams laat één nuance toe: mensen met een zittende levensstijl die weinig of niet sporten, boekten soms kleine toename in spierkracht na trilplaattraining. Verder toonde een gecontroleerde studie aan dat squats op een trilplaat meer spieropbouw gaf dan dezelfde oefening zonder plaat — maar onduidelijk is hoeveel van dat voordeel door de trillingen zelf komt en hoeveel door de krachtoefening.

Risico’s en wie beter afstand houdt
Er is geen hard bewijs dat bepaalde groepen absoluut uitgesloten moeten worden, maar experts raden voorzichtigheid aan bij mensen met recente breuken, neurologische aandoeningen, pacemakers, of nieuwe knie- of heupprothesen. Ook zwangere vrouwen wordt afgeraden de plaat te gebruiken. Mogelijke bijwerkingen zijn duizeligheid en oorsuizen door beïnvloeding van evenwichtsorganen.

Aanbeveling experts
Inspanningsfysiologen zoals Wim Derave en Bert Op ’t Eijnde noemen de trilplaat eerder een hype dan wetenschappelijk onderbouwde oplossing. Voor herstel en conditie blijven klassieke vormen van cardio en krachttraining veel effectiever. Voor sommige inactieve personen kan de trilplaat in combinatie met lichte oefeningen een beperkte meerwaarde hebben, maar verwacht geen wonderen.