Plyometrische training verbetert sprongprestatie aanzienlijk

In dit artikel:

Sporters die plyometrische trainingen combineren met hun reguliere trainingen kunnen hun sprongprestaties aanzienlijk verbeteren, zo stellen onderzoekers uit Servië en Nieuw-Zeeland in een recente literatuurstudie. De resultaten wijzen uit dat het aan te raden is om deze trainingsvorm minimaal 10 weken vol te houden voor optimale resultaten, met een potentiële sprongverbetering van 10 tot 20 procent na deze periode. Dit is vooral relevant voor atleten zoals hoogspringers, volleyballers en basketballers, voor wie hoog springen cruciaal is.

De studie analyseerde zestien eerdere onderzoeken en concludeerde dat sporters die één tot drie keer per week plyometrische trainingen uitvoeren, zoals de “counter movement jump” en de “drop jump”, hun spronghoogte kunnen verbeteren. Elke sessie, die gemiddeld tussen de 30 en 60 minuten duurt, omvat oefeningen met sprongen van verschillende hoogtes, soms met weerstand.

Het is belangrijk om op te merken dat hoewel de focus van deze studie op vrouwelijke sporters lag, ook mannen baat hebben bij deze vorm van training. Omdat plyometrische training fysiek belastend kan zijn, is het essentieel dat sporters deze bewuste en goed geplande in hun schema opnemen, in plaats van ze zomaar als extra trainingen toe te voegen.