Optimale weerstand voor maximaal vermogen bij verschillende krachtsoefeningen

In dit artikel:

Sporters behalen het hoogste vermogen tijdens een sprong-squat wanneer ze trainen met een weerstand van 70% van hun één herhalingsmaximum (1RM). Onderzoek uitgevoerd door Spaanse wetenschappers heeft aangetoond dat er significante variaties in krachtsoefeningen mogelijk zijn, waarbij vooral de combinatie van weerstand en uitvoeringstempo cruciaal is voor het optimaliseren van het vermogen.

De onderzoekers hebben 27 studies geanalyseerd om te bepalen bij welke weerstand het maximale vermogen kan worden bereikt in verschillende beenoefeningen. Ze richtten zich op drie belangrijke oefeningen: de sprong-squat, de squat en het voorslaan. Voor de sprong-squat werd vastgesteld dat sporters tot wel 4750 watt kunnen leveren bij een weerstand van 70% van 1RM, terwijl een piekvermogen zonder deze weerstand gemiddeld 3400 watt is.

Bij de squat zijn de resultaten minder uitgesproken; het hoogste vermogen wordt bereikt met een weerstand tussen 30% en 70% van 1RM, met een gemiddeld vermogen van ongeveer 2750 watt. Als de weerstand op 70% wordt ingesteld, stijgt dit vermogen tot ongeveer 3600 watt. Dit biedt waardevolle inzichten voor sporters en trainers die gericht zijn op het verbeteren van hun prestaties door de juiste parameters in hun training toe te passen.