Op vakantie hoef je niet naar de sportschool om in vorm te blijven: deze sporten houden je toch fit
In dit artikel:
Op vakantie gaan veel mensen zitten: op een strandlaken, terras of klapstoel. Dat is ontspannen, maar te lang niets doen maakt lijf en geest langzaam en levert weinig herstel op. Volgens Nico van Yperen (hoogleraar Sport- en Prestatiepsychologie) werkt een actieve vakantie beter: beweging helpt te ‘ontkoppelen’ van werkzorgen, verlaagt het stresshormoon cortisol en verhoogt de aanmaak van endorfines, wat ontspanning en een beter humeur bevordert. Bovendien verbrand je extra calorieën, waardoor af en toe iets lekkers zonder schuldgevoel kan.
Je hoeft niet hard te trainen om profijt te hebben; gezellige vakantiespellen en -activiteiten leveren veel op. Fysiotherapeut Rick Derix wijst op jeu de boules: het is laagdrempelig, brengt beweging en stuurt de hand-oogcoördinatie. ‘Campington’ — een campingvariant van badminton — dwingt tot rennen en gebruikt pols, triceps, schouders, borst, rug en buikspieren. Als er een net hangt, wordt badminton al snel een volledige kracht- en conditietraining. Beachvolleybal vraagt explosiviteit en inzet van het hele lichaam, aldus personal trainer Duco Bauwens.
In en op het water zitten veel winstpunten: zwemmen activeert vrijwel alle spiergroepen en verbetert de conditie; kajakken en kanoën combineren armkracht met core-stabiliteit (zonder goede rompspieren draai je in rondjes); suppen traint balans en core en heeft bovendien een positieve werking op het mentale welzijn doordat je rustig van de omgeving geniet.
Wandelen en fietsen zijn gemakkelijk in te passen: loop actief door dorpjes of over het strand (zandverzet versterkt de beenspieren), kies korte, steilere stukken voor extra inspanning of ga de bergen in voor conditietraining. Fietsen zet je lichaam steeds af om vooruit te komen en kent bovendien een langdurige naverbranding.
Een belangrijk advies van Derix is: probeer iets nieuws. Veel Nederlanders bewegen te eenzijdig, en kinderen verliezen motorische vaardigheden door schermtijd. Vakantie is een uitgelezen kans om andere beweegvormen te proberen — van touwtje springen tot danslessen, pingpongen of yoga — die je ritme, explosieve kracht of balans verbeteren en later thuis nuttig blijven. Verwacht niet dat je in drie weken een topconditie opbouwt, maar je merkt wel functionele winst en meer plezier in bewegen.
Praktische tips: check lokale activiteiten bij camping of hotel, maak elke ochtend of avond een korte wandeling en beweeg regelmatig kleine hoeveelheden in plaats van incidenteel intensief sporten — dat is makkelijker vol te houden en verkleint blessurerisico. Op die manier wordt vakantie niet alleen relaxter, maar ook gezonder en energieker.