Op je rug, zij of buik: welke slaaphouding is volgens experts het beste?

In dit artikel:

Ruim een derde van de Nederlanders ervaart fysieke klachten bij het opstaan, vermoedelijk als resultaat van onjuiste slaaphoudingen of prolonged liggen in dezelfde positie. In het kader van de Internationale Dag van de Slaap geven experts tips voor een betere nachtrust en verkennen ze de impact van verschillende slaaphoudingen op de gezondheid.

Marina Oudewater, die jarenlang slecht heeft geslapen en fysiek ongemak ervaart, wijst op de relatie tussen stress, pijn en slaapproblemen. Slaapfysiotherapeut Hidde Hulshof legt uit dat slecht slapen zowel mentale als fysieke gezondheid beïnvloedt. Onderzoek met 16.000 Nederlanders toont aan dat de gemiddelde persoon veertig keer per nacht draait, wat normaal en noodzakelijk is voor herstel.

Vrouwen rapporteren vaker met 36% fysieke klachten in vergelijking met 34% van de mannen, wat kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen. De slaaphouding speelt een belangrijke rol; de meeste mensen slapen op hun zij, gevolgd door rug- en buikslapers, waarbij buikslapen als het meest belastend voor de nek en onderrug wordt gezien. Al met al zijn zij- en rugligging aanbevolen voor een goede nachtrust.

Experts geven verschillende tips om de slaapkwaliteit te verbeteren, zoals het vermijden van te veel tijd in bed, het aanhouden van een regelmatig slaapschema, en het creëren van een rustige slaapomgeving. Problemen zoals snurken kunnen aangepakt worden door eenvoudige maatregelen, zoals het dragen van een tennisbal achterop het sliep-shirt om de slaaphouding te veranderen.