Nu het opnieuw warm is: met deze 5 tips kan je je lichaam wapenen tegen de hitte

In dit artikel:

Er bestaat een reële kans dat deze week de tweede hittegolf van het jaar wordt vastgesteld, en inspanningsfysioloog Gil Bourgois (UGent) legt uit hoe je je lichaam daar beter op kunt voorbereiden. Zijn centrale boodschap: wacht niet tot de hitte toeslaat, maar bouw al in een gewone, actieve levensstijl een zekere warmtebestendigheid op.

Volgens Bourgois helpt dagelijkse beweging al flink, ook zonder intensief te sporten. Wandelen, traplopen, fietsen of zwemmen zorgen ervoor dat je lichaam minder snel overbelast raakt wanneer het plots erg warm wordt. Daarnaast raadt hij aan om je in de warmere maanden geleidelijk aan hogere temperaturen te laten wennen. Het lichaam past zich dan vanzelf aan door onder meer meer vocht vast te houden en efficiënter te zweten, wat de koeling verbetert.

Wie zich extra wil voorbereiden, kan dat volgens hem bewust doen met lichte training in warme omstandigheden of zelfs met korte sessies in de sauna. Wel waarschuwt hij dat airco die natuurlijke gewenning afremt. Voor kwetsbare groepen, zoals ouderen, zieken of kinderen in zorginstellingen en scholen, blijft koeling wel belangrijk. Voor anderen adviseert hij om airco niet overdreven koud te zetten, omdat een matiger temperatuurverschil prettiger, energiezuiniger en veiliger is.

Ook tijdens een hittegolf is het verstandig om op koelere momenten nog even naar buiten te gaan, zodat je lichaam het signaal van warmte blijft krijgen. Tegelijk benadrukt Bourgois dat alles afhangt van de persoon: niet-sporters moeten vooral voorzichtig zijn, terwijl goed getrainde mensen soms nog kunnen lopen of trainen in hoge temperaturen, zolang ze rustig blijven, voldoende drinken en hun grenzen bewaken.