NU+ | Gezond leven: hoe doe je dat? 'Af en toe wandelen is niet genoeg'

In dit artikel:

Drie keer per week sporten kan niet volledig compenseren voor een ongezonde levensstijl zoals roken, overmatig alcoholgebruik of slechte voeding, stellen experts uit de gezondheidswereld. Andrea Maier, hoogleraar Veroudering aan de Vrije Universiteit Amsterdam, benadrukt dat een combinatie van voldoende beweging, gezond eten, niet roken en beperkt alcoholgebruik essentieel is voor een langer en gezonder leven. Zij wijst erop dat al een enkel negatief gedrag, zoals roken, de levensverwachting aanzienlijk kan verkorten.

Volgens de wereldgezondheidsorganisatie is 150 minuten matige beweging per week voldoende, maar Maier benadrukt dat ook intensieve krachttraining nodig is om optimale gezondheidswinst te behalen, met name om spierkracht en spiervermogen te behouden. David van Bodegom, hoogleraar Vitaliteit, constateert dat bewegen niet vanzelfsprekend is, omdat het lichaam zuinig is met energie. Hij adviseert daarom dagelijkse routines aan te passen om actiever te worden, bijvoorbeeld door vaker te lopen in plaats van te fietsen.

Daarnaast speelt voeding een grote rol. Maier raadt aan te letten op vezelinname, het beperken van rood vlees, het eten van noten en het vermijden van bewerkte producten. Overgewicht, dat bij de helft van de Nederlanders voorkomt, ontstaat vooral doordat mensen meer calorieën binnenkrijgen dan ze verbranden. Volgens Van Bodegom is matiging in eten vaak belangrijker dan het type voedsel.

Wat betreft roken en alcohol zijn de adviezen helder: niet roken is ideaal en alcohol, een toxische stof, is niet te compenseren met andere gezonde gewoonten. Het Nederlandse drankbeleid raadt aan hooguit één glas per dag te drinken, maar een groeiend aantal volwassenen kiest ervoor om niet te drinken.

Tot slot benadrukken de experts dat voldoende slaap en het vermijden van stress ook cruciaal zijn voor de gezondheid. Stress leidt vaak tot ongezonde keuzes, terwijl slaap belangrijk is voor lichamelijk herstel. Kleine ontspanningen, zoals af en toe een ijsje of patat, hoeven je gezonde leefstijl niet te ondermijnen als je vooral bewust en gezond leeft. Net zoals een auto, slijt ook het lichaam van het leven zelf; voorzichtig omgaan met je lichaam verlengt de kwaliteit van je leven.