Nachtelijke WK-duels kijken zonder jezelf uit te putten? RUG-wetenschapper: 'Ga niet uitgebreid snacken'

In dit artikel:

Meer dan de helft van de WK-wedstrijden valt in de nacht, vaak rond drie uur. Dat levert voor veel fans de vraag op hoe je die wedstrijden kunt volgen zonder je gezondheid of functioneren onnodig te ondermijnen. Chronobioloog Roelof Hut (RUG), die ook het Nederlands elftal adviseert, geeft praktische adviezen en schetst de gevolgen.

Hut benadrukt dat je slaap niet kunt 'opsparen' door vooraf meer te slapen; biologisch werkt herstel pas nadat er een tekort is ontstaan. Het meest effectieve beleid is dus accepteren dat je die nacht minder slaapt en dat daarna compenseren door uit te slapen of eerder naar bed te gaan.

Om de verstoring van je biologische klok zo klein mogelijk te houden is lichtbeheer cruciaal: vermijd fel licht en heldere ruimtes tijdens of direct na de wedstrijd. Eet rustig en licht — geen uitgebreide of zware maaltijden midden in de nacht — en probeer je opwinding te temperen, omdat verhoogde stresshormonen slapen bemoeilijken. Over alcohol is het laatste woord nog niet gezegd; er zijn aanwijzingen dat het de stofwisseling en ritmes beïnvloedt, maar er is onvoldoende bewijs om harde conclusies te trekken.

Wie meerdere nachten wedstrijden volgt, merkt tijdelijk minder veerkracht — zowel mentaal als fysiek — maar volgens Hut is die verstoring meestal van korte duur. Binnen enkele dagen na het toernooi herstel je doorgaans door terug te keren naar normale slaaptijden en extra rust te nemen. Hut zelf kijkt af en toe mee voor Oranje, maar deelt geen uitgebreide details over de maatregelen die hij het team heeft aangeraden.