Krachttraining tegen peesklachten bij explosieve sporters

In dit artikel:

Knie- en achillespeesklachten zijn veelvoorkomende blessures bij sporters die intensief springen en landen, zoals volleyballers, basketballers, handballers en korfballers. Deze tendinopathieën ontstaan vaak door een disbalans tussen de kracht van de spieren en de stijfheid van de pezen. Bij explosieve sporten ervaren bijvoorbeeld hoog niveau volleyballers gemiddeld 40 tot 50 procent patellapeesklachten.

Mechanische belasting, waarbij de pees bij spiersamentrekking uitrekt, speelt een centrale rol in het ontstaan van deze blessures. Hoe stugger een pees, hoe minder deze oprekt en hoe beter de bescherming tegen overbelasting is. Terwijl spieren door diverse trainingsvormen sterker worden, reageren pezen voornamelijk op zware krachttraining. Bij sporters die veel springen of sprinten ontstaat daardoor vaak een mismatch: sterke spieren trekken krachtig aan relatief slappe pezen, wat kan leiden tot schade en uiteindelijk klachten.

Onderzoek toont aan dat zware krachttraining de stijfheid van pezen verhoogt en zodoende effectief is in het voorkomen en behandelen van patella- en achillespeesklachten. Sporters die gericht volgens specifieke krachttrainingsprotocollen trainen, zoals bij handbal en volleybal aangetoond, verminderen het risico op peesblessures aanzienlijk. Een voorbeeld van zo’n oefening is het trainen van de patellapees op een stoel, waarbij consistentie en belasting volgens richtlijnen van belang zijn.

Samenvattend helpt zware krachttraining om de balans tussen spierkracht en peesstijfheid te herstellen, wat cruciaal is voor het voorkomen van peesblessures en het ondersteunen van herstel bij bestaande tendinopathieën. Hierdoor kunnen sporters hun belasting beter aan zonder overbelasting en aanhoudende pijn.