Krachttraining langer volhouden door natriumbicarbonaat

In dit artikel:

Sporters die natriumbicarbonaat innemen, kunnen hun spierkracht langer volhouden tijdens inspanningen die tussen de 30 seconden en 10 minuten duren, wat vooral relevant is voor activiteiten waarbij het anaerobe energiesysteem belangrijk is. Uit een analyse van 20 studies blijkt dat het supplement, ingenomen in een dosis van 0,3 gram per kilogram lichaamsgewicht één tot drie uur voor de inspanning, het aantal herhalingen bij oefeningen als squats en bankdrukken verhoogt. Zo steeg bijvoorbeeld het aantal squats op 80% van het maximale gewicht van 25 naar 31. Echter, het supplement verhoogt niet de maximale kracht, wat logisch is aangezien maximale krachtmetingen vaak uit één korte inspanning bestaan waarbij verzuring weinig invloed heeft.

De effectiviteit van natriumbicarbonaat verschilt per individu; sommige sporters ervaren meer prestatievoordeel en variabele bijwerkingen zoals maag- en darmklachten. Daarnaast kan het optimale tijdstip van inname verschillen, waardoor het aan te raden is het gebruik in de training zorgvuldig te testen. Hoewel de meeste onderzoeken de 0,3 g/kg dosering hanteren, betekent dit niet dat andere doseringen niet effectief kunnen zijn; overleg met een voedingsspecialist kan helpen om de juiste hoeveelheid en timing te bepalen voor optimaal resultaat. Het neutraliseren van zuren door natriumbicarbonaat helpt daarmee verzuring uit te stellen, waardoor sporters langer op kracht kunnen presteren zonder hun maximale kracht te vergroten.