Knikkebollen achter je laptop? Slaapexpert geeft tips: zo pak je de perfecte nachtrust

In dit artikel:

Somnoloog dr. Ingrid Verbeek benoemt hoe je slaaptekort herkent en wat je zelf kunt doen om beter te slapen. Belangrijke signalen zijn overmatige slaperigheid overdag, verminderde concentratie en geheugen, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en vaker fouten maken; ook lichamelijke tekenen zoals vaker hoofdpijn, een verminderde weerstand of gewichtsschommelingen kunnen wijzen op chronisch te weinig slaap. Verbeek benadrukt het belang van regelmaat: vaste bedtijden, genoeg uren slaap (meestal 7–9 uur voor volwassenen) en een rustige, donkere slaapkamer helpen de kwaliteit verbeteren. Praktische maatregelen zijn het beperken van beeldschermgebruik en cafeïne in de avond, een ontspannend avondritueel, bewegen overdag en vermijden van alcohol vlak voor het slapen. Blijven de klachten ondanks aanpassing van leefstijl, of zijn er symptomen zoals luid snurken, ademstops of extreme dagdips, dan is het verstandig specialistische hulp te zoeken; een slaapexpert kan onderliggende problemen zoals slaapapneu of chronische slapeloosheid opsporen en behandelen.