Kiwi voorkomt winderigheid én verstopping. Maar eet je dit fruit met of zonder schil?

In dit artikel:

De groene kiwi is als eerste vrucht door de EU erkend met een officiële gezondheidsclaim: wetenschappelijk onderzoek toont aan dat 200 gram vruchtvlees per dag (ongeveer twee kiwi’s) een gunstig effect heeft op een normale darmfunctie. Daarmee valt de kiwi in een categorie die eerder alleen bestond voor afzonderlijke voedingsstoffen zoals vezels, vitamines of mineralen.

Belgische specialisten plaatsen de uitspraak in perspectief. Voedingswetenschapper en diëtist Michaël Sels (UZA) noemt dagelijks een kiwi eten een "oude volkswijsheid die werkt" en benadrukt dat kiwi’s een compleet voedingspakket bieden — vezels, omega-3 en vitamine C — en onbewerkt zijn, waardoor producenten van bewerkte producten zoals smoothies de claim niet mogen gebruiken. Maag-darmspecialist Danny De Looze (UZ Gent) raadt kiwi’s al jaren bij verstopping aan: ze stimuleren de darmwerking en geven doorgaans minder winderigheid dan pruimen of dadels. Tegelijk waarschuwt hij dat twee stuks bij sommige mensen juist diarree kunnen veroorzaken; individuele reacties verschillen. Diëtiste Sanne Mouha raadt variatie aan en vindt twee kiwi’s per dag niet voor iedereen noodzakelijk; zij adviseert ze bij voorkeur 's ochtends te eten.

De gele (golden) kiwi valt niet onder de claim, vermoedelijk door beperkte onderzoeksdata, maar is niet per se ongezonder. Alle drie experts adviseren de kiwi zonder schil te eten: het gezonde zit vooral in het vruchtvlees.