Is een lactaatgel de moeite waard voor amateurwielertoeristen? Dit zeggen experts

In dit artikel:

Lactaatgels worden steeds populairder bij wielrenners, maar voor recreatieve fietsers is hun meerwaarde voorlopig niet overtuigend aangetoond. De producten spelen in op de rol van lactaat tijdens intensieve inspanningen en worden vaak aangeprezen om verzuring te verminderen, prestaties te verbeteren of het herstel te versnellen.

Volgens sportvoedingsdeskundige Asker Jeukendrup is lactaat geen schadelijke afvalstof, zoals vroeger werd gedacht. Het lichaam kan lactaat tijdens inspanning opnieuw gebruiken als energiebron. Een hoge lactaatwaarde betekent daarom niet automatisch dat iemand slechter presteert.

Een overzicht van Jeukendrup en Kevin Tipton in Current Sports Medicine Reports concludeert dat veel supplementen voor duurprestaties nog onvoldoende wetenschappelijke onderbouwing hebben. Voor amateurs die één tot drie uur fietsen, leveren een goed trainingsplan, voldoende koolhydraten, een passende vochtinname, slaap en herstel waarschijnlijk meer op dan een duur lactaatsupplement.

Supplementen met koolhydraten, cafeïne of andere specifieke voedingsstoffen kunnen voor competitierenners onder bepaalde omstandigheden wel nuttig zijn. Recreatieve fietsers doen er volgens de experts aan eerst hun basis op orde te brengen. Pas daarna kan overleg met een sportdiëtist of arts uitwijzen of een supplement zinvol is.