Hoeveel beweging is minimaal nodig voor een gezonde leefstijl?
In dit artikel:
Gezondheid is voor veel mensen de belangrijkste reden om te bewegen. De Nederlandse beweegrichtlijnen — gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en in lijn met de WHO — geven aan hoeveel fysieke activiteit volwassenen en senioren minimaal nodig hebben om gezond te blijven. Praktisch gaat het erom wekelijks minimaal matig intensief te bewegen (vaak genoemd: ongeveer 150 minuten), waarbij matig intensief betekent dat je hartslag stijgt en je sneller ademt maar nog wel kunt praten.
Voorbeelden van zulke activiteiten zijn wandelen, (loop)fietsen, traplopen, tuinieren, klussen, rustig zwemmen, trampoline springen, tafeltennis, paardrijden en actief gamen. Belangrijk is dat elke extra beweging bijdraagt aan de gezondheid: de grootste winst zie je wanneer iemand van helemaal niet bewegen naar een beetje meer beweegt. Meer of intensiever bewegen dan de minimale richtlijn levert nog meer gezondheidsvoordeel op.
Bewegen zet je hele lichaam aan het werk: spieren worden efficiënter, het hart wordt sterker en de zuurstof- en energievoorziening naar spieren verbetert. Op de lange termijn verlaagt dit de kans op chronische aandoeningen. Daarnaast heeft bewegen positieve effecten op de mentale gezondheid: het kan je stemming verbeteren, je zelfvertrouwen vergroten en helpen bij het verminderen of voorkomen van angst- en depressieve klachten.
Naast voldoende lichaamsbeweging adviseren de richtlijnen om ook langdurig zitten te beperken. Veel en aaneengesloten zitten blijkt gezondheidsrisico’s te geven die niet altijd volledig worden opgeheven door sporten; beweging vermindert die negatieve effecten wel, maar vaak niet helemaal. Daarom is het verstandig zowel voldoende te bewegen als regelmatig stilzitten te onderbreken.
Kort samengevat: start — zelfs klein — met meer bewegen, streef naar minimaal matige activiteit per week (bij voorkeur circa 150 minuten) en let erop lang zitten te vermijden om optimaal van de gezondheidsvoordelen te profiteren.