Hoe theatraal hardlopen zorgt voor een snellere tijd op de 4 Mijl
In dit artikel:
Op de atletiekbaan in het Groninger Stadspark zit de enige toeschouwer op de tribune zichtbaar gefrustreerd — 81‑jarige Bart Koops, die de 4 Mijl al meer dan twee decennia trouw liep en slechts twee keer miste, kan dit jaar niet meedoen na een fietsongeluk. Vier weken eerder was hij wél bij de eerste clinic en leerde hij al hoe een rechte houding hem meteen sneller liet lopen. „Het jeukt”, zegt hij terwijl hij de deelnemers vandaag toch komt aanmoedigen.
Twee weken voor de 4 Mijl geven topatleten Nik Lemmink en Bram Buigel op de baan een tweede clinic die fungeert als generale repetitie: wedstrijdvoorbereiding, mentale tactiek en looptechniek. Zo’n twintig mensen van 9 tot 80 jaar doen mee. Bram en Nik geven praktische aanwijzingen — houding corrigeren, ontspannen armen langs het lichaam laten bewegen en meer kracht via voorvoetlanding — en demonstreren oefeningen met hoog optillen van de knieën die in eerste instantie theatrale overkomen maar daadwerkelijk tempo opleveren.
Een belangrijk thema is omgaan met wedstrijdspanning en de vaak gemaakte fout van veel te snel wegsprinten bij de start. Deelnemers moeten een rondje lopen in het tempo dat ze voor de 4 Mijl willen hebben, zonder op hun horloge te kijken. Door harde muziek en adrenaline trekken de meesten alsnog veel sneller op, een fenomeen waar ook Bram aan toegeeft ervaring mee te hebben. De oefening legt zichtbaar zwakke plekken bloot, maar helpt juist ook vertrouwen op te bouwen: meerdere lopers zeggen na afloop iets meer zelfvertrouwen en motivatie te voelen.
Kleine anekdotes geven kleur: de 11‑jarige Pepijn loopt alle volwassenen eruit en krijgt een lofzang van de geblesseerde Bart; deelnemers vinden de tips van de topatleten inspirerend en haalbaar.
De clinic sluit af met concrete trainingsadviezen voor de laatste twee weken richting de wedstrijd. Kort samengevat:
- Beginners (week 7): mix van easy tempo (30 min), meerdere blokken 5x(5 min easy + 1 min wandelpauze) en intervalwerk (10x 1 min wedstrijdtempo + 1 min wandelen).
- Beginners (week 8/taper): kortere inspanningen, 15 min easy en loslopen met korte versnellingen; wedstrijddag met 5–10 min joggen, dynamisch stretchen en 2 versnellingen.
- Gevorderden (week 7): langere easy blokken zoals 3x(10 min easy + 2 min wandelen), en series 5x(3 min stevig of wedstrijdtempo) met korte herstelpauzes.
- Gevorderden (week 8/taper): minder volume, loslopen met versnellingen en op wedstrijddag 10 min warming‑up gevolgd door dynamisch stretchen en 2 versnellingen.
De clinic combineert techniek, tactiek en mentale voorbereiding en laat zien dat kleine aanpassingen — houding, armgebruik en rustiger starten — grote winst kunnen opleveren. Voor veel deelnemers is het laatste zetje richting de 4 Mijl: zowel in vertrouwen als in concrete trainingsschema’s.