Hoe stop je met scrollen? „Telefoon in je tas in plaats van in je zak"

In dit artikel:

„Sociale mediaplatformen werken als lachspiegel: het ene wordt uitvergroot, het andere kleingemaakt.” Met die constatering roept initiatiefnemer Jan Bruin Nederlanders op om in mei een maand lang geen sociale media te gebruiken met de campagne Mei Social Vrij. Voor het derde achtereenvolgende jaar wil de actie ongeveer 5.000 deelnemers aantrekken die zich via de website aanmelden — zo’n tweemaal zoveel als in 2025.

De aanleiding is volgens Bruin de toenemende impact van social media op de geestelijke gezondheid: uit het Newcom-onderzoek 2026 blijkt dat circa 7 miljoen Nederlanders social media zien als een risico voor hun mentale welzijn. Platforms en sommige apps versterken vooral prikkels en opschudding, terwijl genuanceerde informatie vaak onderbelicht blijft. Dat leidt tot constante vergelijkingen met anderen en een negatiever zelfbeeld. Bruin waarschuwt dat het niet alleen om Instagram, X of LinkedIn gaat, maar ook om apps als Vinted, Marktplaats of zelfs Funda: alles wat je aandacht onbewust opeist en dopamine-uitstoot veroorzaakt.

Mei Social Vrij is niet tegen telefoons of technologie, benadrukt Bruin; bellen, mailen en bereikbaar blijven mag. De campagne wil vooral zelfbeheersing stimuleren en deelnemers aansporen nieuwe gewoonten te ontwikkelen — bijvoorbeeld een hobby, naar buiten gaan of lezen. Na de vorige editie rapporteerde ongeveer 80 procent van de deelnemers dat ze blijvend minder tijd aan sociale media besteedden. Vaak ervaren zij meer rust, betere concentratie en slaap.

Praktische adviezen van de organisatie zijn eenvoudig: leg je telefoon niet steeds op zak, bewaar hem op een vaste plek, stel tijdslimieten in en wees mild voor jezelf bij terugvallen. Groepsdeelname helpt volgens Bruin: samen een maand zonder sociale media volhouden werkt vergelijkbaar met initiatieven als Dry January. Aanmelden voor de campagne kan via de site van Mei Social Vrij.