Hittetraining behoudt toename in hemoglobinemassa na hoogtestage

In dit artikel:

Recent onderzoek uit Scandinavië heeft aangetoond dat topwielrenners de voordelen van hoogtestages kunnen behouden door middel van hittetraining. Hoogtestages, waarbij atleten acclimatiseren op grote hoogte, stimuleren de aanmaak van het hormoon erytropoëtine (epo), wat leidt tot een toename van de hemoglobinemassa en een verbeterd uithoudingsvermogen. Deze voordelen verdwijnen echter vaak snel na terugkeer naar zeeniveau.

De studie richtte zich op achttien professionele wielrenners die drie weken op 2.100 meter hoogte trainden. Na hun hoogtestage werden zij in twee groepen verdeeld; een groep nam drie keer per week deel aan hittetraining van 50 minuten onder gecontroleerde omstandigheden om hun lichaamstemperatuur te verhogen, terwijl de controlegroep hun gebruikelijke trainingen voortzette. Het resultaat was significant: de groep die hittetraining volgde, kon hun hemoglobinemassa behouden, terwijl de andere groep ruim 3 procent verloor na 3,5 weken op zeeniveau.

De onderzoekers concludeerden dat driemaal per week 50 minuten hittetraining voldoende is om de voordelen van een hoogtestage te behouden. Deze trainingen kunnen in speciale hittekamers plaatsvinden of door het dragen van opwarmende kleding in normale omstandigheden. Daarnaast werd het advies gegeven dat duursporters zonder hoogtestage ook kunnen profiteren van hittetraining door een gelijkaardig schema te volgen.