'Havermelk-meisjes' op TikTok zweren dat ochtendritueel vanaf 05.00 uur helpt voor afvallen: 'Kans groot dat je juist meer gaat eten'

In dit artikel:

Op TikTok heeft de groep die zichzelf spottend “havermelk‑meisjes” noemt de zogeheten 5‑tot‑9‑ochtendroutine populair gemaakt: vroeg opstaan vóór werk (ongeveer vijf tot negen uur) om extra uren voor zelfzorg, productiviteit en hobby’s te creëren. Voorstanders beloven meer focus, tijd voor routines en een betere dagindeling, maar slaaponderzoekers en psychologen waarschuwen dat de trend niet universeel gezond is. Belangrijke feiten: structurele vroegopstaan kan voordelen opleveren als iemand van nature een vroege chronotype heeft en genoeg slaap krijgt; fabels zijn dat iedereen automatisch productiever of gelukkiger wordt door simpelweg vroeger op te staan. Experts wijzen op risico’s zoals chronisch slaaptekort, toenemende prestatiedruk en obsessief vergelijken met online idealen, vooral wanneer mensen hun normale slaapduur inleveren om aan het ritueel te voldoen. Praktische adviezen uit onderzoek: maak routines persoonlijk (stem ze af op je chronotype), geef slaapprioriteit boven extra ochtenduurtjes, bouw kleine, haalbare gewoonten in en vermijd zwart‑witdenken dat vroeg opstaan de enige weg naar succes is. Wie wil experimenteren met een 5‑tot‑9‑routine doet er slim aan stap voor stap te veranderen en alert te blijven op signalen van vermoeidheid of stress.