Hardlopers gaan ondanks warmte toch voor record: 'Je moet niet op snelheid letten, maar je hartslag'

In dit artikel:

Hardlooptrainer Piet van Weeren uit Groningen maakte zondag als toeschouwer mee hoe een broeierige halve marathon veel onervaren deelnemers op de been bracht, en waarschuwt voor de risico’s van warmte en vochtigheid. Duizenden lopers, vaak in vriendengroepen en studenten die elkaar uitdagen, namen deel; dat leidde volgens hem tot situaties waarin medische hulp nodig was. Hij zag een jongere door EHBO’ers een halfuur gekoeld worden en telde minstens drie voorbijrijdende ambulances.

Van Weeren raadt lopers aan hun hartslag te gebruiken als leidraad bij warme omstandigheden in plaats van tempo. Als je hartslag veel stijgt ten opzichte van normaal, moet je vertragen; blijft de hartslag omhooggaan ondanks langzamer lopen, dan is stoppen en koelen noodzakelijk. Ook let je op signalen als abnormaal veel dorst, overmatig zweten of juist het uitblijven van zweten — dat laatste kan wijzen op ernstige oververhitting.

Praktische tips die hij noemt: voorafkoelen (bijvoorbeeld een duik, koelbandana of koelvestjes met gel), trainen in geschikte temperaturen (idealiter 10–15 °C) en een opbouwperiode van 12–20 weken vooraf aan een halve marathon. Zijn boodschap: meer mensen bewegen is positief, maar zonder voldoende voorbereiding en kennis brengt een warme wedstrijd onnodige gezondheidsrisico’s met zich mee.