Handen en voeten boven de lakens en níét tegen je partner aankruipen: zo slaap je beter als het heet is

In dit artikel:

Door de aanhoudende hitte in Amsterdam blijven ook de nachten tropisch, en dat maakt slapen lastiger. Slaapwetenschapper Merijn van de Laar legt uit dat je lichaam moet afkoelen om in slaap te vallen, terwijl het tijdens de REM-slaap juist minder goed temperatuur regelt. Als je slaapkamer te warm blijft, val je moeilijker in slaap en word je sneller wakker.

GGD en slaapdeskundigen adviseren daarom vooral om het huis overdag koel te houden: gordijnen dicht, ramen dicht zolang het buiten warmer is dan binnen, en pas luchten als de temperatuur daalt. Verder helpt het om luchtige nachtkleding of alleen een dun laken te gebruiken, liefst van natuurlijke materialen. Een lauwe douche voor het slapengaan kan ook werken; ijskoud douchen juist niet, omdat je lichaam dan warmte minder goed kwijt kan. Handen, voeten en nek koelen mag wel, bijvoorbeeld met een koud badje, washandje of ventilator. Van de Laar tipt ook een fles bevroren water of ijsblok voor de ventilator, maar raadt af om een dekbed in de vriezer te leggen.

Volgens slaappsycholoog Barbara Mulder is mentale rust minstens zo belangrijk als verkoeling. Niet proberen een perfecte nacht af te dwingen, maar accepteren dat een korte of onrustige nacht soms niet te vermijden is, helpt juist om minder wakker te liggen. Te vroeg naar bed gaan werkt averechts; beter is het om je normale ritme zoveel mogelijk vast te houden en op tijd de koelte op te zoeken. En mocht je toch slecht slapen: één warme nacht is volgens de experts meestal goed op te vangen, terwijl de extra slaapdruk voor de volgende nacht zelfs kan helpen om daarna beter te slapen.