Gezonder op je Buik slapen (Tips voor Buikslapers)

In dit artikel:

Slechts ongeveer 5% van de volwassenen slaapt op de buik, maar die buikligging brengt vooral nadelen met zich mee. Doordat het grootste deel van je gewicht rond de romp zit, zakt het midden van je lichaam door wanneer je op je buik ligt; dat vergroot de kans op rugpijn en overbelasting van de wervelkolom. Beknelling of druk op de rug kan ook zenuwpijn veroorzaken die in andere delen van het lichaam gevoeld wordt. Een minder medisch nadeel is dat frequent slapen op buik of zij de vorm van je gezicht kan beïnvloeden en rimpels kan bevorderen.

Er zijn wel één duidelijk voordeel: voor mensen die snurken of last hebben van milde slaapapneu kan buikligging gunstig zijn omdat de luchtwegen opener blijven dan bij rugligging. Over persoonlijkheidstrekken die met buikslapers samenhangen: het artikel noemt dat er onderzoek is dat bepaalde patronen ziet, maar gaat niet diep in op concrete eigenschappen — zulke interpretaties moeten dus met terughoudendheid worden bekeken.

Als buikslapen voor jou het prettigst voelt, is het niet per se nodig abrupt te stoppen; er zijn maatregelen om klachten te verminderen. Belangrijkste aanbeveling is een stevige, tegelijk contourvormende matras — traagschuim scoort hier goed omdat het het bekken ondersteunt en drukpunten opvangt. Let ook op warmteafvoer (bijvoorbeeld schuim met koper-infusie) omdat buikligging warmte vasthoudt. Voor het hoofd kun je een dun kussen of helemaal geen kussen overwegen om nekbelasting te beperken.

Bij zwangerschap wordt buikslapen op den duur onpraktisch en vaak afgeraden; medische adviezen raden zwangerenen aan op de zij te slapen, bij voorkeur links, omdat dat de bloedtoevoer naar hart, baarmoeder en nieren bevordert. Afwisselen naar de rechterzijde kan helpen om één schouder niet te veel te belasten.

Kortom: buikligging heeft reële nadelen voor rug en zenuwen, biedt wel enige verlichting bij snurken/slaapapneu, en kan met de juiste matras- en kussenkeuzes minder schadelijk gemaakt worden — maar bij zwangerschap is zijdelingse houding de verstandige keuze.