Factsheet Velocity Based Training
In dit artikel:
Velocity Based Training (VBT) is een innovatieve krachttrainingsmethode waarbij de snelheid van bewegingen centraal staat. Door gebruik te maken van apparaten zoals lineaire position transducers of versnellingsmeters, krijgen sporters directe feedback over de bewegingssnelheid tijdens het trainen. Deze aanpak wint terrein als alternatief en aanvulling op traditionele krachttraining die meestal werkt op basis van een percentage van de maximale kracht (% 1RM).
Een belangrijk voordeel van VBT is dat het de relatie tussen bewegingssnelheid en belastingsintensiteit (1RM) benut om zonder maximale test nauwkeurig het actuele krachtniveau in te schatten. Hierdoor kan de training dagelijks worden aangepast aan de actuele vermoeidheid of herstelstatus van de sporter. Daarnaast maakt VBT het mogelijk om trainingssets te beëindigen zodra een vooraf bepaald snelheidsverlies optreedt, wat vermoeidheid beperkt en explosieve kracht beter behoudt. Bijvoorbeeld, bij squats met 80% 1RM wordt de set gestopt wanneer de snelheid met 20% daalt ten opzichte van de snelste herhaling, om zo de focus op explosiviteit te behouden en herstel te optimaliseren.
Wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat VBT vooral effectief is in het verbeteren van explosieve kracht, zoals spronghoogte en sprintcapaciteit, wanneer een set wordt afgebroken na 20-25% snelheidsverlies. Hoewel de effecten op absolute kracht (zoals maximale squat- of bench press-gewichten) minder eenduidig beter zijn dan traditionele methoden, zorgen VBT-trainingen voor een lager trainingsvolume en minder uitputting met gelijke of betere resultaten. Voor krachtuithoudingsvermogen biedt VBT eveneens voordelen, terwijl traditionele methoden met hogere volumes en snelheidsdalingen effectiever zijn voor spiergroei (hypertrofie). Dit maakt VBT met name waardevol in sporten waar krachttoename zonder massa belangrijk is.
De effectiviteit van VBT wordt toegeschreven aan de intentie om zo snel mogelijk te bewegen, wat snel spiervezelrekrutering (type 2) en hogere spieractivatie stimuleert. Het voorkomen van overmatige vermoeidheid draagt tevens bij aan het behouden van explosieve spierkracht.
Voor trainers en sporters biedt VBT de mogelijkheid om trainingen nauwkeuriger te individualiseren, vermoeidheid beter te managen en explosieve prestaties te optimaliseren. Met de juiste technologie integreert VBT uitstekend in traditionele krachttrainingsprogramma’s als een waardevolle toevoeging. De wetenschappelijke onderbouwing versterkt het vertrouwen in VBT, vooral voor atleten die snelheid en vermogen willen verbeteren.